Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
Яйцо куриное | 90 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло из виноградных косточек | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5% | 1070 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 12.2% | 438 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.8% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.1% | 870 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3444 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.5% | 957 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.6% | 947 г |
Витамин В4, холин | 90.36 мг | 500 мг | 18.1% | 9.6% | 553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 5% | 1068 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 9.023 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4433 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.3% | 1604 г |
Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.2% | 1263 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.683 мг | 15 мг | 17.9% | 9.5% | 559 г |
Витамин Н, биотин | 7.272 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.7% | 688 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4381 мг | 20 мг | 12.2% | 6.5% | 820 г |
Ниацин | 0.794 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.26 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.7% | 1980 г |
Кальций, Ca | 33.32 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3001 г |
Кремний, Si | 16.461 мг | 30 мг | 54.9% | 29.2% | 182 г |
Магний, Mg | 45.07 мг | 400 мг | 11.3% | 6% | 888 г |
Натрий, Na | 823.47 мг | 1300 мг | 63.3% | 33.7% | 158 г |
Сера, S | 85.33 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.5% | 1172 г |
Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 8.7% | 615 г |
Хлор, Cl | 1257.35 мг | 2300 мг | 54.7% | 29.1% | 183 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.293 мг | 18 мг | 12.7% | 6.8% | 785 г |
Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.8% | 1906 г |
Кобальт, Co | 4.53 мкг | 10 мкг | 45.3% | 24.1% | 221 г |
Марганец, Mn | 0.3333 мг | 2 мг | 16.7% | 8.9% | 600 г |
Медь, Cu | 165.66 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 8.8% | 604 г |
Молибден, Mo | 11.351 мкг | 70 мкг | 16.2% | 8.6% | 617 г |
Никель, Ni | 2.053 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.741 мкг | 55 мкг | 23.2% | 12.4% | 432 г |
Титан, Ti | 6.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.9 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5487 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.8282 мг | 12 мг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
Валин | 0.277 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
Лизин | 0.324 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Треонин | 0.22 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.256 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 205.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 14.4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.968 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.274 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.077 г | min 16.8 г | 18.3% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.736 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 54% | 28.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.964 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольники из вчерашней каши(Food map) составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.8 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|