Рецепт Запечений гарбуз з яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечений гарбуз з яблоком

Тыква (Запекание)	410 г
Яблоко (Запекание)	110 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	43 г
Олія з гарбузового насіння	3.5 г
Тыквенные семечки, сушеные	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Мускатный цвет, молотый	0.8 г
Тимьян, сушеный	0.6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечений гарбуз з яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.2 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2332 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.3%	2621 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7.9%	1750 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	4.2%	3369 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	18%	769 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	5%	2765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229.9 мкг	900 мкг	25.5%	35.3%	391 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	1.301 мг	5 мг	26%	36%	384 г
бета Криптоксантин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.536 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.7%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	10.9%	1259 г
Витамин В4, холин	10.36 мг	500 мг	2.1%	2.9%	4826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	12%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	10.7%	1307 г
Витамин В9, фолаты	10.006 мкг	400 мкг	2.5%	3.5%	3998 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	8.3%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	4.48 мг	90 мг	5%	6.9%	2009 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.483 мг	15 мг	3.2%	4.4%	3106 г
гамма Токоферол	0.346 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.496 мкг	50 мкг	1%	1.4%	10081 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	5.3%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.8445 мг	20 мг	4.2%	5.8%	2368 г
Ниацин	0.485 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.06 мг	2500 мг	10.4%	14.4%	961 г
Кальций, Ca	86.35 мг	1000 мг	8.6%	11.9%	1158 г
Кремний, Si	27.116 мг	30 мг	90.4%	125.2%	111 г
Магний, Mg	24.08 мг	400 мг	6%	8.3%	1661 г
Натрий, Na	321.96 мг	1300 мг	24.8%	34.3%	404 г
Сера, S	36.02 мг	1000 мг	3.6%	5%	2776 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	12.6%	1099 г
Хлор, Cl	312.49 мг	2300 мг	13.6%	18.8%	736 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.3 мкг	~
Бор, B	71.7 мкг	~
Ванадий, V	81.73 мкг	~
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	10.4%	1341 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12195 г
Кобальт, Co	1.24 мкг	10 мкг	12.4%	17.2%	806 г
Литий, Li	0.246 мкг	~
Марганец, Mn	0.11 мг	2 мг	5.5%	7.6%	1818 г
Медь, Cu	213.02 мкг	1000 мкг	21.3%	29.5%	469 г
Молибден, Mo	6.09 мкг	70 мкг	8.7%	12%	1149 г
Никель, Ni	8.015 мкг	~
Рубидий, Rb	75.6 мкг	~
Селен, Se	2.079 мкг	55 мкг	3.8%	5.3%	2646 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	79.19 мкг	4000 мкг	2%	2.8%	5051 г
Хром, Cr	3.09 мкг	50 мкг	6.2%	8.6%	1618 г
Цинк, Zn	0.6505 мг	12 мг	5.4%	7.5%	1845 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.366 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.704 г	от 4.7 до 16.8 г	15%	20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.74 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.194 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.273 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.574 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.945 г	min 16.8 г	5.6%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.603 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.159 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.73 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.248 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Запечений гарбуз з яблоком составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНИЙ ГАРБУЗ З ЯБЛОКОМ

Запечений гарбуз з яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 26 %, кремнием - 90,4 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 12,4 %, медью - 21,3 %

Чем полезен Запечений гарбуз з яблоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечений гарбуз з яблоком, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечений гарбуз з яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Пельмени безглютеновые с мясом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе