Рецепт картофель 22.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты картофель 22.02
| Картофель | 162 г |
| масло подсолнечное рафинированое | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "картофель 22.02".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.2% | 1273 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 6.4% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.9% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.2% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 13% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.535 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.84 мг | 90 мг | 20.9% | 19.2% | 478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53191 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6953 мг | 20 мг | 8.5% | 7.8% | 1180 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 535.13 мг | 2500 мг | 21.4% | 19.6% | 467 г |
| Кальций, Ca | 15.84 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6313 г |
| Магний, Mg | 22.05 мг | 400 мг | 5.5% | 5% | 1814 г |
| Натрий, Na | 679.88 мг | 1300 мг | 52.3% | 47.9% | 191 г |
| Сера, S | 33.28 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3005 г |
| Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 6.4% | 1431 г |
| Хлор, Cl | 1095.73 мг | 2300 мг | 47.6% | 43.6% | 210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 108.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 140.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 4.6% | 2004 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.8% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 4.971 мкг | 10 мкг | 49.7% | 45.6% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.1645 мг | 2 мг | 8.2% | 7.5% | 1216 г |
| Медь, Cu | 136.59 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 12.6% | 732 г |
| Молибден, Mo | 9.453 мкг | 70 мкг | 13.5% | 12.4% | 741 г |
| Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19435 г |
| Фтор, F | 28.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14154 г |
| Хром, Cr | 9.42 мкг | 50 мкг | 18.8% | 17.2% | 531 г |
| Цинк, Zn | 0.3495 мг | 12 мг | 2.9% | 2.7% | 3433 г |
Энергетическая ценность картофель 22.02 составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ 22.02
картофель 22.02 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,2 %, витамином C - 20,9 %, калием - 21,4 %, хлором - 47,6 %, кобальтом - 49,7 %, медью - 13,7 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 18,8 %
Чем полезен картофель 22.02
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш панский
- масло растит.слобода
- пюре картофельное с луком
- Рулет из фарша с грибами и яйцом
- творог с молоком
- курица тушеная
- Каша овсяная на воде
- Колокольчики
- варенники с творогом
- Блины домашние
- варенники с картошкой "мини"
- салат с сухариками Малибу
- Кекс шоколадный с вишней
- Конфеты "Колосок" (батончик)
- творожный сыр альметте
- Отруби овсяные "Мистраль
- блины на молоке
- сыр мышинный
- хлебцы - молодцы "лайт"
- творог поддубный 5%
- Бутерброд с адыгейским сыром и горбушей
- витрум
- салат красота
- Сыр адыгейский
- запеканка тыква+манка
- сыр хохланд ломтиками
- творог обезжиренный Амка
- сыр эмменталь
- Варенье слива
- Печень в муке
- Овощи с мясом
- Блин из овсянки и яблока
- Сливки 33% Петмол
- Каша манная на молоке
- Сок "Черника" KRAL
- Рулет ПОМС конопляный с джемом
- Овощное трио
- блины низкокалорийные "Мои"
- кекс из отрубей
- Kracks "Барбекю"
- омлет
- сметанный с чесноком
- мясо запеченное
- конфета Халвичная подсолнечная Барнаульская халвичная фабрика
- Йогурт Чудо 2,4%
- Утиная грудка в духовке
- суп "снежок"
- чай зеленый
- блины
- Легкий салат с кальмарами
- Колбаса кровяная
- Колбаса свиная
- омлет
- блэйзер
- Смаженка от Юлии
- Мой плов
- желудки куриные вареные
- вермишель с творогом, 180гр порция
- курогрудь
- Суп гороховый
- куриные желудки с овощами
- перловка
- Клетчатка Сибирская 280г.
- весенний
- творог
- чай зеленый без сахара
- блинчики из творога и кукур.муки
- Картофель запенный в духовке
- щи
- Курица в сметане запеченная в духовке
- Киноа
- Крылышки Кинг(4)
- Паприкаш
- Лате
- раффаэлло
- курица
- картошка для вареников
- вареники с картошкой
- Творожное смуси
- творог "домик в деревне" 0.1 %
- сибирская клетчатка
- овсянка
- альбумин (сухая кровь)
- голубцы (кореличи)
- фасоль тушеная
- Карп жаренный
- колбаса кровяная с перловкой и грудинкой
- Куриные сердечки в томатно-сметанном соусе
- мексиканские лепёшки
- Мука ржаная цельнозерновая
- Салат овощной большой
- блинчики на воде
- Йогурт 2,5%
- Тыквенный пирог
- винегрет
- каша рисовая
- Карп
- овощи жаренные
- Креветки в кляре - Макдональдс
- Лечо
Метки: Как приготовить картофель 22.02, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель 22.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
