Рецепт Бутерброд с адыгейским сыром и горбушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с адыгейским сыром и горбушей
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый | 22 г |
| Горбуша соленая | 20 г |
| Сыр адыгейский | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с адыгейским сыром и горбушей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 10.1% | 469 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.3% | 571 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4492 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 6.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.1% | 1151 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.7% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 21.29 мг | 500 мг | 4.3% | 2% | 2349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.7% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.548 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.339 мкг | 3 мкг | 44.6% | 21.1% | 224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.723 мкг | 10 мкг | 37.2% | 17.6% | 269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.494 мг | 15 мг | 10% | 4.7% | 1004 г |
| Витамин Н, биотин | 0.692 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7225 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2258 мг | 20 мг | 26.1% | 12.4% | 383 г |
| Ниацин | 2.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.84 мг | 2500 мг | 8% | 3.8% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 192.35 мг | 1000 мг | 19.2% | 9.1% | 520 г |
| Кремний, Si | 1.952 мг | 30 мг | 6.5% | 3.1% | 1537 г |
| Магний, Mg | 37.65 мг | 400 мг | 9.4% | 4.5% | 1062 г |
| Натрий, Na | 2017.1 мг | 1300 мг | 155.2% | 73.6% | 64 г |
| Сера, S | 155.03 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.3% | 645 г |
| Фосфор, P | 226.3 мг | 800 мг | 28.3% | 13.4% | 354 г |
| Хлор, Cl | 241.29 мг | 2300 мг | 10.5% | 5% | 953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.016 мг | 18 мг | 11.2% | 5.3% | 893 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Марганец, Mn | 0.3477 мг | 2 мг | 17.4% | 8.2% | 575 г |
| Медь, Cu | 64.94 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.1% | 1540 г |
| Молибден, Mo | 3.655 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.5% | 1915 г |
| Селен, Se | 1.952 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1.7% | 2818 г |
| Фтор, F | 8.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46948 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3797 мг | 12 мг | 3.2% | 1.5% | 3160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброд с адыгейским сыром и горбушей составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211 кКал | -% | |
| Белки | 16.2 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 50.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И ГОРБУШЕЙ
Бутерброд с адыгейским сыром и горбушей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 44,6 %, витамином D - 37,2 %, витамином PP - 26,1 %, кальцием - 19,2 %, фосфором - 28,3 %, железом - 11,2 %, марганцем - 17,4 %
Чем полезен Бутерброд с адыгейским сыром и горбушей
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- витрум
- салат красота
- Сыр адыгейский
- запеканка тыква+манка
- сыр хохланд ломтиками
- творог обезжиренный Амка
- сыр эмменталь
- Варенье слива
- Печень в муке
- Овощи с мясом
- Блин из овсянки и яблока
- Сливки 33% Петмол
- Каша манная на молоке
- Сок "Черника" KRAL
- Рулет ПОМС конопляный с джемом
- Овощное трио
- блины низкокалорийные "Мои"
- кекс из отрубей
- Kracks "Барбекю"
- омлет
- сметанный с чесноком
- мясо запеченное
- конфета Халвичная подсолнечная Барнаульская халвичная фабрика
- Йогурт Чудо 2,4%
- Утиная грудка в духовке
- суп "снежок"
- чай зеленый
- блины
- Легкий салат с кальмарами
- Колбаса кровяная
- Колбаса свиная
- омлет
- блэйзер
- Смаженка от Юлии
- Мой плов
- желудки куриные вареные
- вермишель с творогом, 180гр порция
- курогрудь
- Суп гороховый
- куриные желудки с овощами
- перловка
- Клетчатка Сибирская 280г.
- весенний
- творог
- чай зеленый без сахара
- блинчики из творога и кукур.муки
- Картофель запенный в духовке
- щи
- Курица в сметане запеченная в духовке
- Киноа
- Крылышки Кинг(4)
- Паприкаш
- Лате
- раффаэлло
- курица
- картошка для вареников
- вареники с картошкой
- Творожное смуси
- творог "домик в деревне" 0.1 %
- сибирская клетчатка
- овсянка
- альбумин (сухая кровь)
- голубцы (кореличи)
- фасоль тушеная
- Карп жаренный
- колбаса кровяная с перловкой и грудинкой
- Куриные сердечки в томатно-сметанном соусе
- мексиканские лепёшки
- Мука ржаная цельнозерновая
- Салат овощной большой
- блинчики на воде
- Йогурт 2,5%
- Тыквенный пирог
- винегрет
- каша рисовая
- Карп
- овощи жаренные
- Креветки в кляре - Макдональдс
- Лечо
- Сок мультифрукт. Голд
- Фарш
- Жареный куриный окорочок
- Капучино 320мл
- Фарш в блинчики
- шоколадный гоголь-моголь
- Салат (грибы, курица, сыр)
- оливееее
- ленивые голубцы
- Сдоба с корицей
- рыба под овощами
- салатик из шпрот
- Булочка с маком
- Телятина с вишней
- фарш для голубцов
- Чизкейк "Нью-Йорк Де Люкс" 190г.
- Салат Цезарь с креветками 275г
- Паста томатная КД (70 гр.)
- Гороховая каша
- малиновое варенье
- Сливочный суп-крем из шампионьонов 210г
Метки: Как приготовить Бутерброд с адыгейским сыром и горбушей, калорийность 211 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с адыгейским сыром и горбушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
