Рецепт Смузи кефир клубника рябина творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи кефир клубника рябина творог

Кефир 3,2% [Домик в деревне] 500 г
Клубника замороженная 130 г
Рябина черноплодная 10 г
Творог Мягкий Персик [ЗМК] 83 г
Семена льна 30 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Хлопья Овсяные #1 [Ясно Солнышко] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кефир клубника рябина творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.1 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1649 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.8% 1689 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 8.7% 1120 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 3.6% 2704 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 10.8% 909 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.4% 2845 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Лютеин + Зеаксантин 27.837 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 5.2% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.9% 11250 г
Витамин В4, холин 4.21 мг 500 мг 0.8% 0.8% 11876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 1.2% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.1% 9091 г
Витамин В9, фолаты 5.877 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6806 г
Витамин C, аскорбиновая 6.75 мг 90 мг 7.5% 7.3% 1333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 0.6% 17241 г
гамма Токоферол 0.727 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.3% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.4071 мг 20 мг 2% 2% 4913 г
Ниацин 0.004 мг ~
Бетаин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.82 мг 2500 мг 2.6% 2.5% 3857 г
Кальций, Ca 27.5 мг 1000 мг 2.8% 2.7% 3636 г
Кремний, Si 0.122 мг 30 мг 0.4% 0.4% 24590 г
Магний, Mg 24.34 мг 400 мг 6.1% 6% 1643 г
Натрий, Na 1.85 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 70270 г
Сера, S 11.44 мг 1000 мг 1.1% 1.1% 8741 г
Фосфор, P 47 мг 800 мг 5.9% 5.8% 1702 г
Хлор, Cl 0.1 мг 2300 мг 2300000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.2 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 2.8% 3409 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.182 мкг 10 мкг 1.8% 1.8% 5495 г
Литий, Li 0.011 мкг ~
Марганец, Mn 0.2085 мг 2 мг 10.4% 10.2% 959 г
Медь, Cu 75.37 мкг 1000 мкг 7.5% 7.3% 1327 г
Молибден, Mo 0.106 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 66038 г
Никель, Ni 0.134 мкг ~
Селен, Se 2.656 мкг 55 мкг 4.8% 4.7% 2071 г
Стронций, Sr 0.07 мкг ~
Фтор, F 0.16 мкг 4000 мкг 2500000 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.2902 мг 12 мг 2.4% 2.4% 4135 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.131 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 97.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.64 мг ~
Стигмастерол 0.401 мг ~
бета Ситостерол 3.281 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.132 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.333 г min 16.8 г 2% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.324 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.631 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 14.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.362 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.142 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.269 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.433 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи кефир клубника рябина творог составляет 102,1 кКал.

  • Порция = 206 гр (210.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.1 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи кефир клубника рябина творог, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кефир клубника рябина творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты