Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 0 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 40 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
Укроп (Запекание) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 11.8% | 380 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.8% | 509 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.1% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4081 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 158.4 мкг | 900 мкг | 17.6% | 7.9% | 568 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3% | 1493 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 7.6% | 588 г |
Витамин В4, холин | 70.47 мг | 500 мг | 14.1% | 6.3% | 710 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 3.8% | 1193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.6% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 28.06 мкг | 400 мкг | 7% | 3.1% | 1426 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.152 мкг | 3 мкг | 38.4% | 17.2% | 260 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 1.7% | 2655 г |
Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2879 г |
Витамин Н, биотин | 7.981 мкг | 50 мкг | 16% | 7.2% | 626 г |
Витамин К, филлохинон | 46 мкг | 120 мкг | 38.3% | 17.1% | 261 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4475 мг | 20 мг | 22.2% | 9.9% | 450 г |
Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.46 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.6% | 1684 г |
Кальций, Ca | 297.33 мг | 1000 мг | 29.7% | 13.3% | 336 г |
Кремний, Si | 0.913 мг | 30 мг | 3% | 1.3% | 3286 г |
Магний, Mg | 27.9 мг | 400 мг | 7% | 3.1% | 1434 г |
Натрий, Na | 333.89 мг | 1300 мг | 25.7% | 11.5% | 389 г |
Сера, S | 203.07 мг | 1000 мг | 20.3% | 9.1% | 492 г |
Фосфор, P | 272.8 мг | 800 мг | 34.1% | 15.3% | 293 г |
Хлор, Cl | 539.23 мг | 2300 мг | 23.4% | 10.5% | 427 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 2.6% | 1727 г |
Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.1% | 2122 г |
Кобальт, Co | 3.05 мкг | 10 мкг | 30.5% | 13.7% | 328 г |
Литий, Li | 0.609 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1388 мг | 2 мг | 6.9% | 3.1% | 1441 г |
Медь, Cu | 78.8 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.5% | 1269 г |
Молибден, Mo | 6.78 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.3% | 1032 г |
Никель, Ni | 0.676 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.161 мкг | 55 мкг | 40.3% | 18% | 248 г |
Стронций, Sr | 11.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11658 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.3% | 1916 г |
Цинк, Zn | 1.3986 мг | 12 мг | 11.7% | 5.2% | 858 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
Лизин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.207 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.753 г | ~ | |||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
Пролин | 0.347 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.155 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.078 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.187 г | min 16.8 г | 19% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.464 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушка (творог, сыр сулугуни, яйцо, мука, зелень) духовка 30 мин составляет 223,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.4 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 55.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|