Рецепт 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ

Брокколи (Варка без слива) 400 г
Картофель (Варка без слива) 0 г
Вода 1500 г
Сельдерей 178 г
Фасоль стручковая 98 г
Перец сладкий красный 91 г
Цветная капуста (Варка без слива) 34 г
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный 0 г
Перец чили красный острый (Варка без слива) 12 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 0 г
Петрушка свежая 0 г
Укроп (Варка без слива) 0 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 340 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.4 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3972 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 9.9% 2375 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 10.8% 2154 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 1.4% 16846 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.3% 2857 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 9.4% 2490 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.1 мкг 900 мкг 10.9% 25.7% 917 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 3.973 мкг ~
бета Каротин 0.454 мг 5 мг 9.1% 21.5% 1101 г
бета Криптоксантин 0.335 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 216.949 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 9.7% 2466 г
Витамин В4, холин 4.59 мг 500 мг 0.9% 2.1% 10893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 7.8% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 7.5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 13.074 мкг 400 мкг 3.3% 7.8% 3060 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 15.3% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 18.07 мг 90 мг 20.1% 47.4% 498 г
Витамин D, кальциферол 0.083 мкг 10 мкг 0.8% 1.9% 12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 3.5% 6550 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 0.436 мкг 50 мкг 0.9% 2.1% 11468 г
Витамин К, филлохинон 18.1 мкг 120 мкг 15.1% 35.6% 663 г
Витамин РР, НЭ 0.938 мг 20 мг 4.7% 11.1% 2132 г
Ниацин 0.126 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.36 мг 2500 мг 4.2% 9.9% 2373 г
Кальций, Ca 84.81 мг 1000 мг 8.5% 20% 1179 г
Кремний, Si 8.259 мг 30 мг 27.5% 64.9% 363 г
Магний, Mg 11.76 мг 400 мг 2.9% 6.8% 3401 г
Натрий, Na 80.21 мг 1300 мг 6.2% 14.6% 1621 г
Сера, S 54.55 мг 1000 мг 5.5% 13% 1833 г
Фосфор, P 64.2 мг 800 мг 8% 18.9% 1246 г
Хлор, Cl 97.01 мг 2300 мг 4.2% 9.9% 2371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.3 мкг ~
Бор, B 26.2 мкг ~
Ванадий, V 1.64 мкг ~
Железо, Fe 0.358 мг 18 мг 2% 4.7% 5028 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 3.5% 6696 г
Кобальт, Co 0.162 мкг 10 мкг 1.6% 3.8% 6173 г
Литий, Li 3.571 мкг ~
Марганец, Mn 0.0554 мг 2 мг 2.8% 6.6% 3610 г
Медь, Cu 23.65 мкг 1000 мкг 2.4% 5.7% 4228 г
Молибден, Mo 1.515 мкг 70 мкг 2.2% 5.2% 4620 г
Никель, Ni 1.977 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 0.397 мкг 55 мкг 0.7% 1.7% 13854 г
Стронций, Sr 4.68 мкг ~
Фтор, F 58.35 мкг 4000 мкг 1.5% 3.5% 6855 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 1.9% 12500 г
Цинк, Zn 0.5779 мг 12 мг 4.8% 11.3% 2076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.084 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.99 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.026 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.668 г min 16.8 г 4% 9.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.105 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ составляет 42,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ

230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,1 %, витамином K - 15,1 %, кремнием - 27,5 %

Чем полезен 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ, калорийность 42,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги