Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1230 г |
Оливковое масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
Белки | 34.3 г | 76 г | 45.1% | 26% | 222 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.9% | 1474 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3720 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8654 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 119.18 мг | 500 мг | 23.8% | 13.7% | 420 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.123 мг | 5 мг | 42.5% | 24.5% | 236 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.063 мг | 2 мг | 53.2% | 30.7% | 188 г |
Витамин В9, фолаты | 9.553 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4187 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.936 мг | 15 мг | 6.2% | 3.6% | 1603 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.0435 мг | 20 мг | 55.2% | 31.9% | 181 г |
Ниацин | 15.656 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 433.01 мг | 2500 мг | 17.3% | 10% | 577 г |
Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Магний, Mg | 127.53 мг | 400 мг | 31.9% | 18.4% | 314 г |
Натрий, Na | 84.31 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.8% | 1542 г |
Сера, S | 326.7 мг | 1000 мг | 32.7% | 18.9% | 306 г |
Фосфор, P | 240.2 мг | 800 мг | 30% | 17.3% | 333 г |
Хлор, Cl | 108.17 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.7% | 2126 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.08 мг | 18 мг | 11.6% | 6.7% | 865 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3641 г |
Кобальт, Co | 13.346 мкг | 10 мкг | 133.5% | 77% | 75 г |
Марганец, Mn | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6897 г |
Медь, Cu | 120.5 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7% | 830 г |
Молибден, Mo | 15.968 мкг | 70 мкг | 22.8% | 13.2% | 438 г |
Селен, Se | 25.271 мкг | 55 мкг | 45.9% | 26.5% | 218 г |
Фтор, F | 188.71 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 2.7% | 2120 г |
Хром, Cr | 36.29 мкг | 50 мкг | 72.6% | 41.9% | 138 г |
Цинк, Zn | 1.9589 мг | 12 мг | 16.3% | 9.4% | 613 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.841 г | ~ | |||
Валин | 2.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.764 г | ~ | |||
Лейцин | 3.091 г | ~ | |||
Лизин | 4.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.702 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.358 г | ~ | |||
Треонин | 1.733 г | ~ | |||
Триптофан | 0.593 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.655 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.028 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 1.436 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.417 г | ~ | |||
Пролин | 1.577 г | ~ | |||
Серин | 1.577 г | ~ | |||
Тирозин | 1.405 г | ~ | |||
Цистеин | 0.671 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.015 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.71 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.564 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе в духовке с лим.цедрой, орегано составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.3 кКал | -% | |
Белки | 34.3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|