Рецепт Тарталетки я яйцом, курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тарталетки я яйцом, курицей и сыром

Тарталетки Вафельные "Корзинка" [Lekorna] 184 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 51 г
Отварная куринная грудка. 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тарталетки я яйцом, курицей и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 259.9 ккал 1684 ккал 15.4% 5.9% 648 г
Белки 17 г 76 г 22.4% 8.6% 447 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 6% 644 г
Углеводы 33 г 219 г 15.1% 5.8% 664 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 40.9 г 2273 г 1.8% 0.7% 5557 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.2 мкг 900 мкг 12.9% 5% 775 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 0.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 3.5% 1104 г
Витамин В4, холин 84.63 мг 500 мг 16.9% 6.5% 591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.591 мг 5 мг 11.8% 4.5% 846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 3.9% 990 г
Витамин В9, фолаты 4.885 мкг 400 мкг 1.2% 0.5% 8188 г
Витамин В12, кобаламин 0.431 мкг 3 мкг 14.4% 5.5% 696 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.643 мкг 10 мкг 6.4% 2.5% 1555 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 0.7% 5455 г
Витамин Н, биотин 8.03 мкг 50 мкг 16.1% 6.2% 623 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.5216 мг 20 мг 22.6% 8.7% 442 г
Ниацин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.32 мг 2500 мг 4% 1.5% 2517 г
Кальций, Ca 135.49 мг 1000 мг 13.5% 5.2% 738 г
Магний, Mg 28.06 мг 400 мг 7% 2.7% 1426 г
Натрий, Na 136.21 мг 1300 мг 10.5% 4% 954 г
Сера, S 126.3 мг 1000 мг 12.6% 4.8% 792 г
Фосфор, P 145.7 мг 800 мг 18.2% 7% 549 г
Хлор, Cl 217.57 мг 2300 мг 9.5% 3.7% 1057 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.015 мг 18 мг 5.6% 2.2% 1773 г
Йод, I 6.57 мкг 150 мкг 4.4% 1.7% 2283 г
Кобальт, Co 6.007 мкг 10 мкг 60.1% 23.1% 166 г
Марганец, Mn 0.0246 мг 2 мг 1.2% 0.5% 8130 г
Медь, Cu 53.52 мкг 1000 мкг 5.4% 2.1% 1868 г
Молибден, Mo 1.426 мкг 70 мкг 2% 0.8% 4909 г
Селен, Se 10.954 мкг 55 мкг 19.9% 7.7% 502 г
Фтор, F 52.4 мкг 4000 мкг 1.3% 0.5% 7634 г
Хром, Cr 3.67 мкг 50 мкг 7.3% 2.8% 1362 г
Цинк, Zn 1.4255 мг 12 мг 11.9% 4.6% 842 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.064 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.164 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.182 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты 1.713 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.197 г ~
Пролин 0.264 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 146.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.932 г min 16.8 г 11.5% 4.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 1.4%

Энергетическая ценность Тарталетки я яйцом, курицей и сыром составляет 259,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 259.9 кКал -%
Белки 17 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 33 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 40.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТАРТАЛЕТКИ Я ЯЙЦОМ, КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Тарталетки я яйцом, курицей и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 22,6 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 60,1 %, селеном - 19,9 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Тарталетки я яйцом, курицей и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тарталетки я яйцом, курицей и сыром, калорийность 259,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тарталетки я яйцом, курицей и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы