Рецепт Овсянка с гарбузом,яблоком и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с гарбузом,яблоком и изюмом

Тыква отварная по 1-210 117 г
Яблоки (Варка без слива) 70 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 60 г
Изюм, без косточек 20 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с гарбузом,яблоком и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2392 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4% 3619 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.3% 6222 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 8.9% 1599 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.9% 952 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 5.1% 2810 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.3 мкг 900 мкг 7.8% 11.1% 1280 г
бета Каротин 0.422 мг 5 мг 8.4% 11.9% 1185 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 6.3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.7% 5143 г
Витамин В4, холин 12.77 мг 500 мг 2.6% 3.7% 3915 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 3.7% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 4% 3636 г
Витамин В9, фолаты 4.314 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9272 г
Витамин C, аскорбиновая 1.93 мг 90 мг 2.1% 3% 4663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.385 мг 15 мг 2.6% 3.7% 3896 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.66 мкг 50 мкг 5.3% 7.5% 1880 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8604 мг 20 мг 4.3% 6.1% 2325 г
Ниацин 0.297 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.32 мг 2500 мг 7.2% 10.2% 1394 г
Кальций, Ca 23.2 мг 1000 мг 2.3% 3.3% 4310 г
Кремний, Si 5.621 мг 30 мг 18.7% 26.6% 534 г
Магний, Mg 22.22 мг 400 мг 5.6% 8% 1800 г
Натрий, Na 98.03 мг 1300 мг 7.5% 10.7% 1326 г
Сера, S 11.79 мг 1000 мг 1.2% 1.7% 8482 г
Фосфор, P 58.3 мг 800 мг 7.3% 10.4% 1372 г
Хлор, Cl 10.07 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 22840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.3 мкг ~
Бор, B 37.4 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 1.04 мг 18 мг 5.8% 8.2% 1731 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16854 г
Кобальт, Co 1.028 мкг 10 мкг 10.3% 14.6% 973 г
Марганец, Mn 0.6815 мг 2 мг 34.1% 48.4% 293 г
Медь, Cu 96.25 мкг 1000 мкг 9.6% 13.6% 1039 г
Молибден, Mo 5.974 мкг 70 мкг 8.5% 12.1% 1172 г
Никель, Ni 8.906 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 0.072 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 76389 г
Фтор, F 65.97 мкг 4000 мкг 1.6% 2.3% 6063 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8197 г
Цинк, Zn 0.3828 мг 12 мг 3.2% 4.5% 3135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.842 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.425 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.125 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.266 г min 16.8 г 1.6% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.262 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.327 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.31 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с гарбузом,яблоком и изюмом составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.4 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ГАРБУЗОМ,ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ

Овсянка с гарбузом,яблоком и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,7 %, марганцем - 34,1 %

Чем полезен Овсянка с гарбузом,яблоком и изюмом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с гарбузом,яблоком и изюмом, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с гарбузом,яблоком и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы