Рецепт Йогурт+джем+тост+твор сыр 255. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт+джем+тост+твор сыр 255

Йогурт 3,2% жирности 150 г
Варенье из вишни без косточек 50 г
Английские маффины, из цельной пшеницы, поджаренные в тостере 30 г
Сыр Exquisa творожный с зеленью 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт+джем+тост+твор сыр 255".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.3 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1273 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.8% 1583 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.8% 1302 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 6.5% 1159 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.8% 2000 г
Вода 63.4 г 2273 г 2.8% 2.1% 3585 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.8 мкг 900 мкг 2.1% 1.6% 4787 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 0.118 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 11.059 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 5.7% 1324 г
Витамин В4, холин 25.27 мг 500 мг 5.1% 3.9% 1979 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 3.7% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2% 3846 г
Витамин В9, фолаты 5.647 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7083 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 6.3% 1186 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.6% 11842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 0.5% 13514 г
Витамин Н, биотин 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2454 мг 20 мг 6.2% 4.7% 1606 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.96 мг 2500 мг 5.2% 3.9% 1909 г
Кальций, Ca 108.31 мг 1000 мг 10.8% 8.2% 923 г
Магний, Mg 19.57 мг 400 мг 4.9% 3.7% 2044 г
Натрий, Na 78.65 мг 1300 мг 6.1% 4.6% 1653 г
Сера, S 16.27 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6146 г
Фосфор, P 94.5 мг 800 мг 11.8% 8.9% 847 г
Хлор, Cl 59.35 мг 2300 мг 2.6% 2% 3875 г
Микроэлементы
Бор, B 8.3 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 0.431 мг 18 мг 2.4% 1.8% 4176 г
Йод, I 5.43 мкг 150 мкг 3.6% 2.7% 2762 г
Кобальт, Co 0.647 мкг 10 мкг 6.5% 4.9% 1546 г
Марганец, Mn 0.2378 мг 2 мг 11.9% 9% 841 г
Медь, Cu 38.98 мкг 1000 мкг 3.9% 2.9% 2565 г
Молибден, Mo 3.608 мкг 70 мкг 5.2% 3.9% 1940 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 6.329 мкг 55 мкг 11.5% 8.7% 869 г
Фтор, F 12.63 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31671 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 2.5% 3030 г
Цинк, Zn 0.4599 мг 12 мг 3.8% 2.9% 2609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Лактоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.228 г ~
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.221 г ~
Лейцин 0.343 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.163 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.276 г ~
Заменимые аминокислоты 1.713 г ~
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.855 г ~
Пролин 0.412 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.059 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.265 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.365 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.189 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.636 г min 16.8 г 3.8% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.467 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.195 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.112 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Йогурт+джем+тост+твор сыр 255 составляет 132,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.3 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 18.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 63.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ+ДЖЕМ+ТОСТ+ТВОР СЫР 255

Йогурт+джем+тост+твор сыр 255 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,8 %, марганцем - 11,9 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Йогурт+джем+тост+твор сыр 255

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт+джем+тост+твор сыр 255, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт+джем+тост+твор сыр 255, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты