Рецепт Овсянка 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка 2

Вода, водопроводная, питьевая 100 г
Изюм 30 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.5 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1611 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.5% 2111 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.2% 1867 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 7.1% 1352 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.3% 2857 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 3.1% 3084 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.2 мкг 900 мкг 1.6% 1.5% 6338 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4.4% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 5.1% 1875 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.3% 7407 г
Витамин В9, фолаты 5.5 мкг 400 мкг 1.4% 1.3% 7273 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.3% 31034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 1.5% 6122 г
Витамин Н, биотин 2.258 мкг 50 мкг 4.5% 4.3% 2214 г
Витамин РР, НЭ 1.195 мг 20 мг 6% 5.7% 1674 г
Ниацин 0.212 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.3 мг 2500 мг 8.6% 8.2% 1167 г
Кальций, Ca 86.33 мг 1000 мг 8.6% 8.2% 1158 г
Магний, Mg 26.93 мг 400 мг 6.7% 6.4% 1485 г
Натрий, Na 47.11 мг 1300 мг 3.6% 3.4% 2759 г
Сера, S 9.94 мг 1000 мг 1% 1% 10060 г
Фосфор, P 104.9 мг 800 мг 13.1% 12.5% 763 г
Хлор, Cl 72.76 мг 2300 мг 3.2% 3.1% 3161 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.752 мг 18 мг 4.2% 4% 2394 г
Йод, I 6.48 мкг 150 мкг 4.3% 4.1% 2315 г
Кобальт, Co 1.145 мкг 10 мкг 11.5% 11% 873 г
Марганец, Mn 0.4345 мг 2 мг 21.7% 20.8% 460 г
Медь, Cu 61.77 мкг 1000 мкг 6.2% 5.9% 1619 г
Молибден, Mo 3.226 мкг 70 мкг 4.6% 4.4% 2170 г
Олово, Sn 9.68 мкг ~
Селен, Se 0.645 мкг 55 мкг 1.2% 1.1% 8527 г
Фтор, F 40.95 мкг 4000 мкг 1% 1% 9768 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.5% 3876 г
Цинк, Zn 0.6113 мг 12 мг 5.1% 4.9% 1963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.718 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Лактоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.784 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.196 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.317 г ~
Заменимые аминокислоты 1.092 г ~
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.235 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.64 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.065 г ~
14:0 Миристиновая 0.267 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.864 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.271 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.94 г min 16.8 г 5.6% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.084 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.829 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.321 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.309 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсянка 2 составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.5 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 2

Овсянка 2 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,1 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 21,7 %

Чем полезен Овсянка 2

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка 2, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы