Рецепт Теплый салат из кабачков и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат из кабачков и моркови

Кабачок (Жарка)	100 г
Морковь, красная (Жарка)	100 г
Чеснок луковица	5 г
Масло оливковое	30 г
Уксус бальзамический	10 г

Способ приготовления

Морковь тонко нарезать (удобно использовать ножик для чистки овощей) и жарить на оливковом масле 2-3 минуты. Молодые кабачки вместе с кожицей тонко нарезать, выложить на разогретую сковороду с маслом, добавить измельченный чеснок и бальзамический (можно винный) уксус. Обжаривать пару минут, чтобы лишний уксус выпарился. Добавить морковь, нарубленную зелень петрушки, соль по вкусу, перемешать. Можно добавить любые семечки или орешки.. Подавать теплым.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат из кабачков и моркови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.6 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	0.9%	5846 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	16.1%	315 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	1.7%	2920 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.1%	1000 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.5%	3444 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1061.8 мкг	900 мкг	118%	59.7%	85 г
бета Каротин	6.367 мг	5 мг	127.3%	64.4%	79 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.3%	3830 г
Витамин В4, холин	0.68 мг	500 мг	0.1%	0.1%	73529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	2.3%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	4%	1258 г
Витамин В9, фолаты	13.618 мкг	400 мкг	3.4%	1.7%	2937 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	2.5%	1987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.438 мг	15 мг	16.3%	8.2%	615 г
Витамин Н, биотин	0.588 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8503 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	3.3%	1538 г
Витамин РР, НЭ	0.9904 мг	20 мг	5%	2.5%	2019 г
Макроэлементы
Калий, K	253.18 мг	2500 мг	10.1%	5.1%	987 г
Кальций, Ca	30.58 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3270 г
Магний, Mg	28.19 мг	400 мг	7%	3.5%	1419 г
Натрий, Na	14.55 мг	1300 мг	1.1%	0.6%	8935 г
Сера, S	0.29 мг	1000 мг			344828 г
Фосфор, P	42.3 мг	800 мг	5.3%	2.7%	1891 г
Хлор, Cl	0.88 мг	2300 мг			261364 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	2.2%	2320 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	1.4%	3774 г
Марганец, Mn	0.0315 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6349 г
Медь, Cu	5.35 мкг	1000 мкг	0.5%	0.3%	18692 г
Селен, Se	0.476 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	11555 г
Цинк, Zn	0.0347 мг	12 мг	0.3%	0.2%	34582 г

Энергетическая ценность Теплый салат из кабачков и моркови составляет 197,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.6 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	17.8 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ ИЗ КАБАЧКОВ И МОРКОВИ

Теплый салат из кабачков и моркови богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 118 %, бэта-каротином - 127,3 %, витамином E - 16,3 %

Чем полезен Теплый салат из кабачков и моркови

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Теплый салат из кабачков и моркови, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат из кабачков и моркови, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе