Рецепт Пирог творожный с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог творожный с ягодами

Овсяные хлопья "геркулес" 125 г
Яйцо куриное 220 г
Творог пластовой обезжиренный 200 г
Мед пчелиный 70 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное 45 г
Какао порошок 25 г
Йогурт питьевой натуральный epica 60 г
Вишня замороженная, неподслащенная 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог творожный с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.4 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1183 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 8.3% 844 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5% 1400 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 5.5% 1259 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.2% 1667 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 2% 3625 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.8 мкг 900 мкг 7.5% 5.3% 1327 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.162 мг 5 мг 3.2% 2.2% 3086 г
Лютеин + Зеаксантин 17.512 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 3.9% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 4.8% 1475 г
Витамин В4, холин 59.96 мг 500 мг 12% 8.4% 834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.476 мг 5 мг 9.5% 6.7% 1050 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 3% 2353 г
Витамин В9, фолаты 6.794 мкг 400 мкг 1.7% 1.2% 5888 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 2.7% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 0.5% 13846 г
Витамин D, кальциферол 0.464 мкг 10 мкг 4.6% 3.2% 2155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.332 мг 15 мг 2.2% 1.5% 4518 г
Витамин Н, биотин 6.785 мкг 50 мкг 13.6% 9.6% 737 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.4087 мг 20 мг 7% 4.9% 1420 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.24 мг 2500 мг 4.5% 3.2% 2208 г
Кальций, Ca 27.64 мг 1000 мг 2.8% 2% 3618 г
Магний, Mg 21.34 мг 400 мг 5.3% 3.7% 1874 г
Натрий, Na 33.71 мг 1300 мг 2.6% 1.8% 3856 г
Сера, S 51.58 мг 1000 мг 5.2% 3.7% 1939 г
Фосфор, P 89.3 мг 800 мг 11.2% 7.9% 896 г
Хлор, Cl 47.15 мг 2300 мг 2.1% 1.5% 4878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.2 мкг ~
Железо, Fe 1.167 мг 18 мг 6.5% 4.6% 1542 г
Йод, I 5.45 мкг 150 мкг 3.6% 2.5% 2752 г
Кобальт, Co 2.762 мкг 10 мкг 27.6% 19.4% 362 г
Марганец, Mn 0.4816 мг 2 мг 24.1% 16.9% 415 г
Медь, Cu 101.67 мкг 1000 мкг 10.2% 7.2% 984 г
Молибден, Mo 1.478 мкг 70 мкг 2.1% 1.5% 4736 г
Олово, Sn 0.65 мкг ~
Селен, Se 9.963 мкг 55 мкг 18.1% 12.7% 552 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Фтор, F 24.52 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16313 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5376 г
Цинк, Zn 0.6565 мг 12 мг 5.5% 3.9% 1828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.557 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.264 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.18 г ~
Лейцин 0.312 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.205 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.209 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.368 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.381 г ~
Глицин 0.225 г ~
Глутаминовая кислота 0.633 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.608 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.358 г min 16.8 г 8.1% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.151 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.584 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.524 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Пирог творожный с ягодами составляет 142,4 кКал.

  • Порция = 174 гр (247.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.4 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 62.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ТВОРОЖНЫЙ С ЯГОДАМИ

Пирог творожный с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином H - 13,6 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 24,1 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Пирог творожный с ягодами

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог творожный с ягодами, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог творожный с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги