Рецепт Рис с яйцами (2шт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с яйцами (2шт)

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 420 г
Яйцо куриное (Жарка) 98 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с яйцами (2шт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.4 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1105 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4% 1652 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.9% 1333 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 6.8% 961 г
Углеводы (общие) 23.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2% 3372 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.5 мкг 900 мкг 4.9% 3.2% 2022 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 3.4% 1915 г
Витамин В4, холин 47.1 мг 500 мг 9.4% 6.2% 1062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.565 мг 5 мг 11.3% 7.4% 885 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 3.3% 1961 г
Витамин В9, фолаты 3.779 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 10585 г
Витамин В12, кобаламин 0.099 мкг 3 мкг 3.3% 2.2% 3030 г
Витамин D, кальциферол 0.398 мкг 10 мкг 4% 2.6% 2513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.995 мг 15 мг 6.6% 4.3% 1508 г
Витамин Н, биотин 3.844 мкг 50 мкг 7.7% 5.1% 1301 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0113 мг 20 мг 5.1% 3.3% 1978 г
Ниацин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.18 мг 2500 мг 2.2% 1.4% 4531 г
Кальций, Ca 18.62 мг 1000 мг 1.9% 1.2% 5371 г
Магний, Mg 12.07 мг 400 мг 3% 2% 3314 г
Натрий, Na 337.03 мг 1300 мг 25.9% 17% 386 г
Сера, S 55.43 мг 1000 мг 5.5% 3.6% 1804 г
Фосфор, P 71.6 мг 800 мг 9% 5.9% 1117 г
Хлор, Cl 29.69 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7747 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 2.4% 2817 г
Йод, I 3.25 мкг 150 мкг 2.2% 1.4% 4615 г
Кобальт, Co 1.903 мкг 10 мкг 19% 12.5% 525 г
Марганец, Mn 0.3904 мг 2 мг 19.5% 12.8% 512 г
Медь, Cu 72.07 мкг 1000 мкг 7.2% 4.7% 1388 г
Молибден, Mo 1.142 мкг 70 мкг 1.6% 1% 6130 г
Селен, Se 11.608 мкг 55 мкг 21.1% 13.8% 474 г
Фтор, F 10.47 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38204 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6579 г
Цинк, Zn 0.6108 мг 12 мг 5.1% 3.3% 1965 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.333 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.209 г ~
Лейцин 0.387 г ~
Лизин 0.25 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.194 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.241 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.215 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.262 г ~
Аспарагиновая кислота 0.44 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.764 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.292 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.883 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.567 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.251 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.432 г min 16.8 г 8.5% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.309 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.552 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.421 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Рис с яйцами (2шт) составляет 152,4 кКал.

  • Порция = 258 гр (393.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.4 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 67.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЯЙЦАМИ (2ШТ)

Рис с яйцами (2шт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 19,5 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Рис с яйцами (2шт)

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с яйцами (2шт), калорийность 152,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с яйцами (2шт), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты