Рецепт Овсянка.мол.2,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка.мол.2,5%
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 900 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка.мол.2,5%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.1% | 1900 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.2% | 1867 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.8% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.7% | 4306 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 9.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 22.38 мг | 500 мг | 4.5% | 5.2% | 2234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 8.3% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.165 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 14.5% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 5.142 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.9% | 972 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2434 мг | 20 мг | 6.2% | 7.2% | 1608 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.9 мг | 2500 мг | 6.9% | 8% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 110.51 мг | 1000 мг | 11.1% | 12.8% | 905 г |
| Магний, Mg | 25.43 мг | 400 мг | 6.4% | 7.4% | 1573 г |
| Натрий, Na | 90.3 мг | 1300 мг | 6.9% | 8% | 1440 г |
| Сера, S | 36.97 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2705 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 16.6% | 693 г |
| Хлор, Cl | 174.91 мг | 2300 мг | 7.6% | 8.8% | 1315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 3% | 3863 г |
| Йод, I | 9.17 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7% | 1636 г |
| Кобальт, Co | 1.301 мкг | 10 мкг | 13% | 15% | 769 г |
| Марганец, Mn | 0.4085 мг | 2 мг | 20.4% | 23.5% | 490 г |
| Медь, Cu | 59.08 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.8% | 1693 г |
| Молибден, Mo | 4.858 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8% | 1441 г |
| Селен, Se | 1.897 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.9% | 2899 г |
| Фтор, F | 23.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16871 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.7066 мг | 12 мг | 5.9% | 6.8% | 1698 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка.мол.2,5% составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.7 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА.МОЛ.2,5%
Овсянка.мол.2,5% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,6 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 20,4 %
Чем полезен Овсянка.мол.2,5%
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис коричневый вареный
- Суп по-веракрусски
- салат *Дальневосточный* из морской капусты
- Шоколад "Milky Way"
- Колбаса полукопченая ветчинно-рубленная
- морковь с капустой цветной маринованная
- хлеб ржаной фитнес с кунжутом
- Капуста квашеная домашняя
- семя льна
- Сырники
- салат с курицей, помидорами и фетой
- льняная каша
- сырники
- Салат "Винегрет"
- Творог обезжиренный "Лёгкий" (Вкуснотеево)
- плавленый сыр карамель viola
- ЦУКАТЫ ИМБИРНЫЕ
- творог 15% домашний
- рис отварной
- тушеные овощи (мультиварка)
- булочка чайная
- голубцы
- каша пшенная с тыквой
- Витаминный комплекс
- Гематоген
- Пл.сыр "Орбита вкуса"
- Биойогурт из козьего молока 3,4 %
- Гор.шоко
- Печень трески копчёная "Беринг"
- Пшенная каша с курагой
- Хлеб цельнозерновой Lieken urcorn
- тефтели
- Творожное ассорти 15.10
- винегрет
- Печеночные оладьи
- печень с морковью
- Конфеты Рот Фронт Васильки
- Авокадо
- Жмых льняной
- Конфеты Рот Фронт Ласточки
- шоколад молочный с лесным орехом и изюмом
- настой шиповника
- карица
- Льняная каша
- Котлеты куриные Мяснов
- Суп с морской капустой
- Пюре Груша
- Толстолоб жаренный
- теплый салат без курицы
- суп с фрикадельками
- жареные шампиньоны
- уха
- чай черный
- Рисовые хлебцы
- Салат из савойской капусты
- Пельмени говяжьи "Марше"
- макароны в томате
- икра трески
- Сыр Ольтерман 9%Ж
- Конфеты Шоколапки Roshen
- Зефир Любимые традиции
- Макароны с говядиной под сыром
- Каша, гречневая
- конфеты мишка на севере
- Шоколад Вдохновение
- жареная стручковая фасоль
- Аспаркам
- муксун
- творог детский
- творог Ласковое лето 3% (125г)
- сосиски великолусские
- свинные котлеты из духовки
- борщ
- картофель жаренный
- макароны с беконом в сливках
- Салат с редиской
- "Ленивая" овсянка с яблоком и корицей
- Тыквенно-творожная запеканка
- Салат с брокколи и крольчатиной
- суп куриный
- Томатный с луком, чесноком и травами
- Тыквенный пудинг
- творожный ломтик
- Печенье Возд.суфле
- лечо из болгарского перца
- бклажны тушеные
- Печенье Миндальное
- ВИ ТАМИНЫ СЕЛМЕВИТ
- Хлеб солнечный
- сазан запеченный в вине
- Суфле из моркови и творога
- каша гречневая с грибами и яйцами
- био-йогурт
- мюсли
- куриный бульон легкий
- куриное бедро отварное(мясо)
- фарш говяжий ПЕРЕКРЕСТОК
- фарш куриный ПЕРЕКРЕСТОК
- Мусс из черной смородины на агаре
- салат с крабовыми палочками, кукурузой
Метки: Как приготовить Овсянка.мол.2,5%, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка.мол.2,5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Интересные блоги
