Рецепт Кексы кокосовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы кокосовые

Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия]	90 г
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]	30 г
Жир утиный	32 г
Яйцо куриное (Запекание)	115 г
Льняное масло	15 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Сахар песок	10 г
Кокосовая стружка, подслащенная	20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	29 г
Манго сушеное подслащенное	22 г
Апельсиновая цедра, сырая	35 г
Конопля, семя сушеное лущёное	30 г
Вода колодезная (из подземного источника)	360 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы кокосовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.2 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	841 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.7%	1056 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	11.2%	444 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	3.3%	1510 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4%	1250 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.4%	3580 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.6 мкг	900 мкг	6.5%	3.2%	1536 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.313 мкг	~
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	1.5%	3289 г
бета Криптоксантин	0.826 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.482 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	2.4%	2022 г
Витамин В4, холин	41.1 мг	500 мг	8.2%	4.1%	1217 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	2.3%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.6%	3125 г
Витамин В9, фолаты	8.665 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4616 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1.2%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	7.45 мг	90 мг	8.3%	4.1%	1208 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	2.5%	2000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.199 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	1.9%	2622 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.923 мкг	50 мкг	5.8%	2.9%	1711 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.0732 мг	20 мг	5.4%	2.7%	1864 г
Ниацин	0.118 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.27 мг	2500 мг	6%	3%	1675 г
Кальций, Ca	25.78 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3879 г
Кремний, Si	0.84 мг	30 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Магний, Mg	35.78 мг	400 мг	8.9%	4.4%	1118 г
Натрий, Na	176.97 мг	1300 мг	13.6%	6.8%	735 г
Сера, S	40.8 мг	1000 мг	4.1%	2%	2451 г
Фосфор, P	102.3 мг	800 мг	12.8%	6.4%	782 г
Хлор, Cl	23.34 мг	2300 мг	1%	0.5%	9854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.8 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	1.42 мкг	~
Железо, Fe	0.871 мг	18 мг	4.8%	2.4%	2067 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	0.9%	5703 г
Кобальт, Co	1.761 мкг	10 мкг	17.6%	8.8%	568 г
Литий, Li	0.352 мкг	~
Марганец, Mn	0.6171 мг	2 мг	30.9%	15.4%	324 г
Медь, Cu	113.99 мкг	1000 мкг	11.4%	5.7%	877 г
Молибден, Mo	1.288 мкг	70 мкг	1.8%	0.9%	5435 г
Никель, Ni	3.554 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	4.903 мкг	55 мкг	8.9%	4.4%	1122 г
Фтор, F	21.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18232 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	2.5%	2000 г
Цинк, Zn	0.6076 мг	12 мг	5.1%	2.5%	1975 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.334 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.527 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	50%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.061 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.357 г	~
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.506 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.525 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.343 г	min 16.8 г	19.9%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.69 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.231 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.517 г	от 11.2 до 20.6 г	31.4%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.737 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.069 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.445 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.337 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.052 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Кексы кокосовые составляет 200,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.2 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ КОКОСОВЫЕ

Кексы кокосовые богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,8 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 30,9 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Кексы кокосовые

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кексы кокосовые, калорийность 200,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы кокосовые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Фаршированный сладкий картофель

Белковые панкейки на кожаке

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе