Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукурузный крахмал | 40 г |
Творог 5% | 200 г |
Яйцо с1 | 1.5 г |
Кефир 2,5% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11% | 535 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.6% | 889 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.6% | 1610 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.9% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12887 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.812 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 49261 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Н, биотин | 0.519 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9634 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1299 мг | 20 мг | 0.6% | 0.4% | 15396 г |
Ниацин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 25.65 мг | 2500 мг | 1% | 0.6% | 9747 г |
Кальций, Ca | 21.69 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4610 г |
Магний, Mg | 2.4 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Натрий, Na | 12.01 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 10824 г |
Сера, S | 5.05 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 19802 г |
Фосфор, P | 17.2 мг | 800 мг | 2.2% | 1.3% | 4651 г |
Хлор, Cl | 17.86 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12878 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.077 мг | 18 мг | 0.4% | 0.2% | 23377 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10274 г |
Кобальт, Co | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
Марганец, Mn | 0.0079 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25316 г |
Медь, Cu | 8.44 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11848 г |
Молибден, Mo | 0.812 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Олово, Sn | 2.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.688 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.8% | 7994 г |
Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 123077 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.0727 мг | 12 мг | 0.6% | 0.4% | 16506 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.844 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% |
Энергетическая ценность Запеканка Творожная с кукур. Крахм составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.7 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|