Рецепт "Овсянка +". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты "Овсянка +"
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 15 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Яблоки | 70 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав ""Овсянка +"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3% | 2111 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.9% | 3500 г |
| Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 9.2% | 700 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 19.2% | 333 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 4059 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.3% | 1224 г |
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 5.6% | 1134 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 0.09 мг | 500 мг | 555556 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.722 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 6991 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.316 мг | 15 мг | 8.8% | 5.6% | 1140 г |
| Витамин Н, биотин | 4.135 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.3% | 1209 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8122 мг | 20 мг | 9.1% | 5.8% | 1104 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 530.6 мг | 2500 мг | 21.2% | 13.6% | 471 г |
| Кальций, Ca | 55.73 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.6% | 1794 г |
| Магний, Mg | 55.71 мг | 400 мг | 13.9% | 8.9% | 718 г |
| Натрий, Na | 21.71 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.1% | 5988 г |
| Сера, S | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4941 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 7.9% | 808 г |
| Хлор, Cl | 15.6 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 136.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.741 мг | 18 мг | 15.2% | 9.7% | 657 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 1.548 мкг | 10 мкг | 15.5% | 9.9% | 646 г |
| Марганец, Mn | 0.9227 мг | 2 мг | 46.1% | 29.6% | 217 г |
| Медь, Cu | 153.09 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 9.8% | 653 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.1% | 2100 г |
| Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 28796 г |
| Фтор, F | 13.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29918 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.7129 мг | 12 мг | 5.9% | 3.8% | 1683 г |
Энергетическая ценность "Овсянка +" составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 31.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства "ОВСЯНКА +"
"Овсянка +" богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 21,2 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 12,4 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 46,1 %, медью - 15,3 %
Чем полезен "Овсянка +"
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Kozy Shack
- Курица в сметане
- Chicken Wrap
- Creamy Broccoli Soup
- Салат из редьки с морковью
- Сухари с маком
- СОЯ
- БОБОВАЯ СМЕСЬ
- Салат с квашнной капустой
- ЯБЛОКИ запеченные
- Манная на молоке
- Напитки
- ЧАй
- броколли с яйцом
- САЛАТЫ
- Тесто для пельменей.
- Хлеб гречневый зерновой
- Творог Домик в деревне 0,1%
- Pelmeni
- Булочки Столичные
- Хлеб Русский
- Оптивумен
- смородина с сахором
- Новый рецепт
- Зерненый творог
- куриное филе
- варенье из крыжовника
- гречка отварная
- йогурт савушкин 2% без сахара
- рыбка
- хлеб бородинский
- салат с кукурузой и огурцом
- Пряник Тульский настоящий "Сгущеное Молоко"
- колбаса сервелат мускатный
- Борщ
- Запеканка из макарон
- Кефир 2,5% Яготинский
- Кета тушенная
- Творог нежирный с наринэ 2,5 %, миндалем и курагой
- Горячий бутерброт
- чай зеленый
- Щи из индейки
- Сыр маасдам
- Рыбные котлеты
- яичница
- вареники ленивые
- Морковь тертая с оливковым маслом
- Салат Министерский(без заправки)
- нектар мультифруктовый с мякотью
- Овощи в вине
- Конфета Коровка Рошен 1 шт 14 грамм
- Цезарь
- сыр сваля
- аминокислоты
- десерт "Бонжур" ванильный
- Сухарики ржаные FINN CRISP
- Салат "Айсберг"
- Фасоль Лобио
- конфеты джелли
- Макароны "Звездочки"
- Суп куриный со звездочками
- ряженка "салюс" 2,5 %
- Овсяная каша
- Картошка тушеная со свининой
- мёд+ОРЕХИ
- Криспы
- Активия
- Морковь пикантная
- Чай
- Ячневая каша
- хлоптя фитнес нестле
- салат веничек
- коктейль с яблоком
- Венгерский пирог
- омлет
- Паштет
- Картофельные клецки с мясом
- куриная грудка
- тушеное мясо
- Поджарка печеночная
- салат зимний
- marzipan kartoffeln
- тушеная свинина с овощами
- Б.хлеб с изюмом
- кисель пакет
- м.в. Селивановская
- Горбуша в вине
- фасоль белая хаенц
- Куриный рулет-запеканка
- творог мягкий нежирный
- творог 1% беллакт
- говядина
- трубочки с шоколадной начинкой
- Новый рецепт
- Пирожки с капустой и яйцом
- Салат с салатом, помидором, оливками, петр., лен, масло ол
- Овощной салат
- Паста Карбонара
- гуляш из свиной печени
- минтай запеченный в микроволновке
Метки: Как приготовить "Овсянка +", калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Овсянка +", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом
114.4
20.4
2.4
2.8
11
Филе морского окуня в духовке
146.6
21.2
4.7
3.5
9
Суп с брокколи и вёшенками
37.7
0.8
2.2
3.6
11
Лучшие рационы
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
2025-03-10
Калорийность: 1143 кКал
Интересные блоги
