Рецепт сырники протеиновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырники протеиновые
| Овсяные хлопья геркулес | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| творог савушкин продукт 1% | 150 г |
| протеин (1 порция) | 2 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники протеиновые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 9.6% | 487 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.6% | 836 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 4.9% | 948 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.7% | 7332 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.6% | 2970 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.9% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 32.27 мг | 500 мг | 6.5% | 3% | 1549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.307 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.2% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.2% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.537 мг | 15 мг | 10.2% | 4.8% | 976 г |
| Витамин Н, биотин | 9.372 мкг | 50 мкг | 18.7% | 8.7% | 534 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0563 мг | 20 мг | 10.3% | 4.8% | 973 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.95 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.4% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 118.07 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.5% | 847 г |
| Магний, Mg | 54.87 мг | 400 мг | 13.7% | 6.4% | 729 г |
| Натрий, Na | 53.46 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.9% | 2432 г |
| Сера, S | 53.9 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1855 г |
| Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 11.1% | 421 г |
| Хлор, Cl | 64.39 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.3% | 3572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 3.8% | 1232 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 2.879 мкг | 10 мкг | 28.8% | 13.4% | 347 г |
| Марганец, Mn | 1.2447 мг | 2 мг | 62.2% | 29% | 161 г |
| Медь, Cu | 157.68 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 7.4% | 634 г |
| Молибден, Mo | 1.732 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.2% | 4042 г |
| Селен, Se | 3.864 мкг | 55 мкг | 7% | 3.3% | 1423 г |
| Фтор, F | 24.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 1.2132 мг | 12 мг | 10.1% | 4.7% | 989 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники протеиновые составляет 214,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.6 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 31 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ПРОТЕИНОВЫЕ
сырники протеиновые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 18,7 %, кальцием - 11,8 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 62,2 %, медью - 15,8 %
Чем полезен сырники протеиновые
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- цикорий растворимы
- оладьи
- Вафли Черноморские топ
- яичница глазунья
- Новый продукт
- Креветки королевские жаренные
- 6 злаков
- Крекер с кунжутом Lotte Fitness
- Стейк из семги жар. (карусель)
- рыба под маринадом
- ОВОЩНОЙ САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ
- Свинья в шубке
- Шоколад нестле с орехом
- Печенье с шоколадом
- ВИНЕГРЕТ
- салат со свеклой
- фасоль в томате
- Хлебцы ржаные "Здоровый стиль"
- Сыр Almette с зеленью
- С - витамин жевательный
- Шоколад "Особый" (фабрика Крупской)
- мясо соевое
- Котлета рыбная
- БУЛЬОН МЯСНОЙ
- Пирог с луком и яйцом
- конфеты вдохновение
- РЯЖЕНКА ПРОСТОКВАШЕНО 4%
- СОК ТОМАТНЫЙ ФРУКТОВЫЙ САД
- КЕФИР БИОБАЛАНС 0%
- Choco*Pie
- Тесто слоеное дрожжевое Хлебный дом
- бифидок просто
- овсянная каша "Ясно солнышко"
- Котлеты из тиляпии
- фруктовый батончик
- чародейка
- котлеты из верхогляда тушенные
- жаркое к макаронам
- КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЗРАЗЫ С МЯСОМ
- чай с молоком
- сырный куриный суп
- кофе с молоком
- гороховый суп на ребрышках
- САЛАТ ЦЕЗАРЬ МОЙ
- творог намешанный (19-09-2014)
- соте с баклажанами
- ПЕЧЕНОЧНЫЙ ПАШТЕТ
- Хлебцы Finn crisp original (7g)
- Новый рецепт
- Корейка свиная в/к
- кукуруза желтая
- Ролл "Филадельфия"
- яблоко
- фасоль стручковая
- сыр легкий
- КАТРОФЕЛЬ ФАРШИРОВАННЫЙ СОЛЕНОЙ СЕМГОЙ
- Сервелат Финский
- творожная смесь с черносливом
- Холодник
- молоко 3,2%
- Котлеты куриные с морковью
- Хлопья кукурузные без сахара
- ржаные хлопья
- Лопатка "Купеческая"
- Сок яблочный с шиповником без сахара
- Какао-порошок "Российский"
- запеченный картофель
- Щи на курином бульоне
- картошка залитая яйцами
- креветки в соусе
- Солянка с грибами
- морепродукт из заморозки
- Шарлотка по шведски
- морская капуста Мистер салат
- рыба под маринадом
- Творожная запеканка с яблоками
- Кекс в микр-ке 19.09
- суп гороховый
- желатинки фруттела
- Зразы с творогом
- йогурт нежный с соком персика
- Салат с сельдереем, яблоком, семечками
- Салат Дальневосточный из морской капусты
- хлопья шоколадные
- Рис белый вареный
- Творог обезжиренный
- Яблочные кексы с овсянкой
- Салат из консервированной морской капусты с яйцом
- курица в фольге
- Сельдь "Шхуна"
- Творог Савушкин нежный
- Творог 0,2%
- мисо суп
- сникерс
- чай в пакетике без сахара
- Овощное рагу с курицей
- Картошка с грибами жареная
- Жульен с грибами и курицей
- Творог обезжиренный (1,8%)
- Грибное ассорти 4 сезона
Метки: Как приготовить сырники протеиновые, калорийность 214,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники протеиновые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
