Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат зеленый по 1-58 | 66 г |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) | 68 г |
Индейка всех видов, мясо и кожа, приготовленные, вареные на маленьком огне, некоторые потроха с жиром | 44 г |
Грудинка копчено-запеченная (свинина) | 37 г |
Помидоры (томаты) | 103 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло оливковое | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.4% | 962 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 14% | 509 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 859.8 мкг | 900 мкг | 95.5% | 68.4% | 105 г |
бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 10% | 716 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.2% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.39 мг | 1.8 мг | 21.7% | 15.5% | 462 г |
Витамин В4, холин | 131.68 мг | 500 мг | 26.3% | 18.8% | 380 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 6% | 1196 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.8% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 46.532 мкг | 400 мкг | 11.6% | 8.3% | 860 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.191 мкг | 3 мкг | 73% | 52.3% | 137 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.84 мг | 90 мг | 13.2% | 9.4% | 760 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2.6% | 2799 г |
Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12920 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8128 мг | 20 мг | 14.1% | 10.1% | 711 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.15 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
Кальций, Ca | 38.09 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2625 г |
Магний, Mg | 25.33 мг | 400 мг | 6.3% | 4.5% | 1579 г |
Натрий, Na | 303.64 мг | 1300 мг | 23.4% | 16.8% | 428 г |
Сера, S | 78.93 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
Фосфор, P | 109.1 мг | 800 мг | 13.6% | 9.7% | 733 г |
Хлор, Cl | 236.82 мг | 2300 мг | 10.3% | 7.4% | 971 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 6.9% | 1035 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Кобальт, Co | 4.968 мкг | 10 мкг | 49.7% | 35.6% | 201 г |
Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 2.9% | 2494 г |
Медь, Cu | 155.24 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 11.1% | 644 г |
Молибден, Mo | 3.031 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.1% | 2309 г |
Селен, Se | 9.935 мкг | 55 мкг | 18.1% | 13% | 554 г |
Фтор, F | 6.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61920 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.6% | 1087 г |
Цинк, Zn | 0.6581 мг | 12 мг | 5.5% | 3.9% | 1823 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 210.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность САЛАТ ЦЕЗАРЬ МОЙ составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.7 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|