Рецепт Плов (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов (копия)

Свинина, вырезка	428 г
Подсолнечное масло	44 г
Лук репчатый	177 г
Морковь	244 г
Зира, семена	2 г
Чеснок	39 г
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	20 г
Рис Золотистый [Prosto]	300 г
Вода	750 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Гарам масала [Сырье и приправы]	5 г
Куркума, молотая	3 г

Способ приготовления

Половинку маленькой луковицы сильно обжарить, лук выкинуть. Рис замочить на 30 мин. Мясо нарезать кусочками и выложить в сковороду, посолить, добавить масалу, зиру и обжарить. Мясо снять. Затем, пассеровать до золотистости - лук, через 3 мин. добавить морковь. Добавить мясо, перемешать и еще обжаривать. Влить воду и тушить минут 30. Рис слить не промывая в проточной воде. Высыпать ровным слоем поверх мяса не перемешивая, в середину луковицу чеснока, сверху посыпать зирой, растирая ее руками и по часовой стрелке. Закрыть крышкой и готовить в течение примерно 40 минут. Время от времени рис пр...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.6 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	831 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.3%	784 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	6.8%	727 г
Углеводы	23.5 г	219 г	10.7%	5.3%	932 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	53.1 г	2273 г	2.3%	1.1%	4281 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	413.9 мкг	900 мкг	46%	22.7%	217 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	2.444 мг	5 мг	48.9%	24.1%	205 г
Лютеин + Зеаксантин	0.746 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.6%	3103 г
Витамин В4, холин	27.65 мг	500 мг	5.5%	2.7%	1808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	2.6%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	4.3%	1136 г
Витамин В9, фолаты	4.827 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8287 г
Витамин C, аскорбиновая	2.89 мг	90 мг	3.2%	1.6%	3114 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.762 мг	15 мг	11.7%	5.8%	851 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.255 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19608 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.4968 мг	20 мг	12.5%	6.2%	801 г
Ниацин	1.211 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.58 мг	2500 мг	8.3%	4.1%	1204 г
Кальций, Ca	26.11 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3830 г
Магний, Mg	27.21 мг	400 мг	6.8%	3.4%	1470 г
Натрий, Na	259.3 мг	1300 мг	19.9%	9.8%	501 г
Сера, S	89.79 мг	1000 мг	9%	4.4%	1114 г
Фосфор, P	103.9 мг	800 мг	13%	6.4%	770 г
Хлор, Cl	370.75 мг	2300 мг	16.1%	7.9%	620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.6 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	3.1%	1616 г
Йод, I	3.09 мкг	150 мкг	2.1%	1%	4854 г
Кобальт, Co	3.968 мкг	10 мкг	39.7%	19.6%	252 г
Литий, Li	1.219 мкг	~
Марганец, Mn	0.0979 мг	2 мг	4.9%	2.4%	2043 г
Медь, Cu	56.6 мкг	1000 мкг	5.7%	2.8%	1767 г
Молибден, Mo	5.274 мкг	70 мкг	7.5%	3.7%	1327 г
Никель, Ni	4.825 мкг	~
Олово, Sn	10.69 мкг	~
Рубидий, Rb	70.2 мкг	~
Селен, Se	0.501 мкг	55 мкг	0.9%	0.4%	10978 г
Фтор, F	91.71 мкг	4000 мкг	2.3%	1.1%	4362 г
Хром, Cr	5.11 мкг	50 мкг	10.2%	5%	978 г
Цинк, Zn	0.9184 мг	12 мг	7.7%	3.8%	1307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.08 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.318 мг	~
бета Ситостерол	7.327 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.899 г	min 16.8 г	5.4%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.895 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.237 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов (копия) составляет 202,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.6 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	23.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	53.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ (КОПИЯ)

Плов (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46 %, бэта-каротином - 48,9 %, витамином E - 11,7 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 13 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 39,7 %

Чем полезен Плов (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов (копия), калорийность 202,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе