Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола сырая | 100 г |
Салат Мотовилец (Корн) | 100 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Лук репчатый | 40 г |
Сыр, моцарелла, из цельного молока | 100 г |
Порция 270 г.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 9.4% | 1462 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.9% | 1273 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.8 мкг | 900 мкг | 16.9% | 23.2% | 593 г |
бета Каротин | 2.788 мг | 5 мг | 55.8% | 76.8% | 179 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.4% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 8.17 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6120 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 6.5% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 26.593 мкг | 400 мкг | 6.6% | 9.1% | 1504 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 19.4% | 711 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18 мг | 90 мг | 20% | 27.5% | 500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 13514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5396 г |
Витамин Н, биотин | 0.511 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 9785 г |
Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 27% | 511 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4932 мг | 20 мг | 2.5% | 3.4% | 4055 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.37 мг | 2500 мг | 10.8% | 14.9% | 925 г |
Кальций, Ca | 135.44 мг | 1000 мг | 13.5% | 18.6% | 738 г |
Магний, Mg | 23.26 мг | 400 мг | 5.8% | 8% | 1720 г |
Натрий, Na | 127.7 мг | 1300 мг | 9.8% | 13.5% | 1018 г |
Сера, S | 50.31 мг | 1000 мг | 5% | 6.9% | 1988 г |
Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 17.6% | 782 г |
Хлор, Cl | 22.96 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10017 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 7.7% | 1800 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
Кобальт, Co | 2.593 мкг | 10 мкг | 25.9% | 35.6% | 386 г |
Марганец, Mn | 0.2004 мг | 2 мг | 10% | 13.8% | 998 г |
Медь, Cu | 49.48 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6.7% | 2021 г |
Молибден, Mo | 2.593 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.1% | 2700 г |
Селен, Se | 3.519 мкг | 55 мкг | 6.4% | 8.8% | 1563 г |
Фтор, F | 9.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41237 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 5.5% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.8741 мг | 12 мг | 7.3% | 10% | 1373 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с помидором + моцарелла составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.7 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|