Рецепт Очень вкусный и простой салатик.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Очень вкусный и простой салатик.
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 300 г |
| Крабовые палочки | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 47 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 36 г |
Способ приготовления
Ингредиенты: Творог зерненый - 300 г Крабовые палочки - 150 г Яйцо вкрутую - 1 шт Свежие помидоры - 1 шт Зелень - 100 г Йогурт - 2 ст л Способ приготовления: Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить йогуртом и посыпать рубленной зеленью.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Очень вкусный и простой салатик.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 21.2% | 497 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.8% | 1826 г |
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.2% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.9% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 42.87 мг | 500 мг | 8.6% | 9.1% | 1166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 5.1% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.399 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 24% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 5.4% | 1965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 2.1% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 11.4% | 928 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 12.6% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8932 мг | 20 мг | 14.5% | 15.3% | 691 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.15 мг | 2500 мг | 3.8% | 4% | 2600 г |
| Кальций, Ca | 74.46 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.8% | 1343 г |
| Магний, Mg | 17.13 мг | 400 мг | 4.3% | 4.5% | 2335 г |
| Натрий, Na | 32.64 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.6% | 3983 г |
| Сера, S | 154.54 мг | 1000 мг | 15.5% | 16.4% | 647 г |
| Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 15% | 705 г |
| Хлор, Cl | 114.78 мг | 2300 мг | 5% | 5.3% | 2004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 2.467 мкг | 10 мкг | 24.7% | 26.1% | 405 г |
| Марганец, Mn | 0.0346 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5780 г |
| Медь, Cu | 51.24 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.4% | 1952 г |
| Молибден, Mo | 6.019 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.1% | 1163 г |
| Селен, Se | 17.048 мкг | 55 мкг | 31% | 32.8% | 323 г |
| Фтор, F | 126.56 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3.4% | 3161 г |
| Хром, Cr | 14.26 мкг | 50 мкг | 28.5% | 30.1% | 351 г |
| Цинк, Zn | 0.4722 мг | 12 мг | 3.9% | 4.1% | 2541 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Очень вкусный и простой салатик. составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.6 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ И ПРОСТОЙ САЛАТИК.
Очень вкусный и простой салатик. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,7 %, витамином K - 11,9 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 24,7 %, селеном - 31 %, хромом - 28,5 %
Чем полезен Очень вкусный и простой салатик.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат "нептун"
- торт из печени
- Минтай тушеный с луком
- Баклажаны с сыром.
- салат "карейский"
- Шопский салат с брынзой
- юбилейное утреннее
- колбаса солями итальянская
- Багет с чесноком Мяснов
- перец фаршированный морковью
- Сметана 12%
- Салат с креветками
- икра баклажаная
- Салат с запеченной курицей, огурцами и оливками
- грибы жаренные с луком
- жульен
- Салат с тунцом
- Салат осенний
- самсы
- Гречка, запеченная с грибами
- Суп из индейки со шпинатом
- Чай зеленый
- Сосиски домашние
- беляш
- Чай черный без сахара Earl Grey (Ahmad Tea)
- лимонад буратино
- Запеченная белая рыбка с овощами по-итальянски
- творог обезжиренный
- Напиток (какао) Ovaltine
- Бублик ванильный
- салат огурцы и помидоры
- куриное филе тушёное с овощами
- щи
- сыр Холледер
- Вино "Алазанская долина"
- хлебцы
- грушевый чай
- мягкий творожный сыр
- батончик мюсли бифрут
- годжи
- творог обезжиренный (Искренне ваш)
- яичная скорлупа
- детский сок яблоко-банан с мякотью (Агуша)
- Вкуснотеево питьевой йогурт с клубникой 330 гр
- Суп с фрикадельками
- овсяный велле питьевой вишня
- Творожные розочки
- морковно-яблочный салат
- котлеты
- творог мягкий "Лакомо"
- каша с тыквой и изюмом
- яичные блинчики
- сельдь атлантическая
- суп с блинчиками
- телятина в бульоне
- Нут с мясом
- Творог обезжиренный Домик в деревне
- суп овощной 2014-08-24
- творог 2% (простоквашино)
- суп гречневый
- Тирамису
- печень куриная в мультиварке
- кэроб обжареный молотый
- Пирожное Муравейник
- Овес заваренный
- Желле лимонное
- столичный салат
- Пахлава
- Coco Bongo манго
- Маслины без косточки Exclusive
- Фарш куриный Простор
- Капуста квашеная Стан
- рис басмати
- яичница с овощами
- икра из запеченых баклажанов
- зефир крем-брюле
- Грибы королевские по-корейски
- Багет "О'кей"
- Спаржа по-корейски "О'кей"
- Сырники с изюмом
- соте из баклажанов
- Омлет с помидорами
- квашенная капуста
- сгущёнка моя
- разрыхлитель теста -Украса
- Батончик Сникерс
- Курица тушенная с фасолью и овощами
- Говяжий Бифштекс
- морковь тушеная
- овощи тушеные
- Свинина в томатном соусе с чечевицей
- Салат Морковь с чесноком Лента
- Салат Остренькие крабы Лента
- Овощная смесь от 25.08.14
- Сыр Маасадам
- хлебцы ржаные с отрубями (Finn crisp)
- овсянка
- кофе черный с сахаром
- яичница
- Овсянка Минутка
Метки: Как приготовить Очень вкусный и простой салатик., калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Очень вкусный и простой салатик., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
