Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 160 г |
| Творог нежирный 0,6% | 420 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.5% | 455 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.4% | 3733 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 6.5% | 808 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.1% | 4787 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.6% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 58.67 мг | 500 мг | 11.7% | 6.1% | 852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.4% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.139 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.1% | 1285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.841 мкг | 3 мкг | 28% | 14.7% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 6.554 мкг | 50 мкг | 13.1% | 6.9% | 763 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3681 мг | 20 мг | 16.8% | 8.8% | 594 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.91 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.3% | 2275 г |
| Кальций, Ca | 81.46 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.3% | 1228 г |
| Кремний, Si | 0.928 мг | 30 мг | 3.1% | 1.6% | 3233 г |
| Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 2.5% | 2084 г |
| Натрий, Na | 37.28 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3487 г |
| Сера, S | 162.9 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.6% | 614 г |
| Фосфор, P | 148.9 мг | 800 мг | 18.6% | 9.8% | 537 г |
| Хлор, Cl | 85.94 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 1.9% | 2695 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 2.313 мкг | 10 мкг | 23.1% | 12.1% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.1391 мг | 2 мг | 7% | 3.7% | 1438 г |
| Медь, Cu | 65.72 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.5% | 1522 г |
| Молибден, Mo | 8.02 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6% | 873 г |
| Селен, Se | 21.949 мкг | 55 мкг | 39.9% | 20.9% | 251 г |
| Фтор, F | 28.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14001 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.4643 мг | 12 мг | 3.9% | 2% | 2585 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.5 кКал | -% | |
| Белки | 16.7 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 27.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 52 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,7 %, витамином B12 - 28 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 23,1 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 39,9 %
Чем полезен Ленивые вареники
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- картофель тушеный
- Хлеб Чусовской Монетка
- Сыр Petida
- вино красное сухое
- варенье из смороины
- печень куриная
- Шоколадный батончик бабаевский с псн
- банановый сок фруто няня
- салат из свежей капусты (белокочанной)
- "Хлебцы молодцы" бородинские
- варенье из яблок белый налив
- Салат Мотовилец (Корн)
- Варенье из черной смородины
- Руккола сырая
- Велле 140 г.
- Овощи отварные
- сыр фета
- Новый рецепт
- шоколад бабаевский с миндалем
- Fruit 4u
- Сырники
- Торт Муравейник от Юлии
- Шоколад Riter Sport (Горький с орехом)
- Фасоль печеная
- Хлеб тостовый
- Икра свекольная.
- пицца перекресток
- Творжный ломтик
- подлива с курицей на сливках в мультиварке
- картофель жареный
- кедровое масло (ч.л 5гр ст.л. 17гр)
- ветчина с индейкой
- Овощи (капусты)
- чай черный
- Сырники
- Новый продукт
- кисель очищающий
- намазка кабачковая вкус печени
- Салат с помидором + моцарелла
- Carnivor Протеин
- паста томатная
- йогурт йопле
- Конфета Nuts
- творог обезжиренный вкусный день
- семга консервы без масла
- салат из курицы и фасоли
- кагор укр-й -инкерман
- Тануки: Абокадо спринг ролл
- Фруктовый салат с овсяными хлопьями
- Тануки: Тайсо хотто
- Конфеты Моцарт
- рис пропарен.Galinta Auksiniai
- Тануки: Хотатэ куси-яки
- Тануки: Калифрния ролл
- рыбный суп
- творожный пудинг
- LifiLine Арбуз-яблоко
- Салат витаминный с морской капустой
- Палочки пшеничные
- Палочки рисовые
- коктейль с какао и кофе
- Гиннес
- Колбаса кровяная
- Уха
- Икра кабачковаяот 20.08.2014
- творог Президент 0,2 % 2
- Вода с лимоном
- Крабовое мясо
- сырок глаз. Чудо с бисквитом
- морской язык
- творожное печенье Хлебный спас
- Испанская пиперада
- салат из крабовых палочек
- витаминный
- каша с тыквы c рисом
- Баклажаны тушеные с овощами
- кетчуп "Адмирал" (Балтимор)
- Очень вкусный и простой салатик.
- салат "нептун"
- торт из печени
- Минтай тушеный с луком
- Баклажаны с сыром.
- салат "карейский"
- Шопский салат с брынзой
- юбилейное утреннее
- колбаса солями итальянская
- Багет с чесноком Мяснов
- перец фаршированный морковью
- Сметана 12%
- Салат с креветками
- икра баклажаная
- Салат с запеченной курицей, огурцами и оливками
- грибы жаренные с луком
- жульен
- Салат с тунцом
- Салат осенний
- самсы
- Гречка, запеченная с грибами
- Суп из индейки со шпинатом
- Чай зеленый
Метки: Как приготовить Ленивые вареники, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
