Рецепт 02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец
| Творог 9% жирности | 1400 г |
| Маслята (Тушение) | 100 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 200 г |
| Перец сладкий красный | 190 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 13.6% | 559 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9% | 848 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 13.7% | 556 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 11.5% | 662 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 9.5% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 36.79 мг | 500 мг | 7.4% | 5.6% | 1359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.191 мкг | 400 мкг | 8% | 6.1% | 1243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.742 мкг | 3 мкг | 24.7% | 18.8% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.58 мг | 90 мг | 34% | 25.9% | 294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 3.913 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Витамин К, филлохинон | 155.6 мкг | 120 мкг | 129.7% | 98.9% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0697 мг | 20 мг | 15.3% | 11.7% | 652 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.25 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.6% | 1372 г |
| Кальций, Ca | 152.35 мг | 1000 мг | 15.2% | 11.6% | 656 г |
| Кремний, Si | 3.584 мг | 30 мг | 11.9% | 9.1% | 837 г |
| Магний, Mg | 26.28 мг | 400 мг | 6.6% | 5% | 1522 г |
| Натрий, Na | 272.67 мг | 1300 мг | 21% | 16% | 477 г |
| Сера, S | 135.54 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.4% | 738 г |
| Фосфор, P | 175.3 мг | 800 мг | 21.9% | 16.7% | 456 г |
| Хлор, Cl | 497.89 мг | 2300 мг | 21.6% | 16.5% | 462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 1.558 мкг | 10 мкг | 15.6% | 11.9% | 642 г |
| Литий, Li | 10.548 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0396 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5051 г |
| Медь, Cu | 149.69 мкг | 1000 мкг | 15% | 11.4% | 668 г |
| Молибден, Mo | 7.56 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.2% | 926 г |
| Никель, Ni | 1.662 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.808 мкг | 55 мкг | 39.7% | 30.3% | 252 г |
| Стронций, Sr | 15.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.04 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8688 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.4% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.1385 мг | 12 мг | 9.5% | 7.2% | 1054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.919 г | min 16.8 г | 11.4% | 8.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность 02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.2 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 02.04 ТВОРОГ + МАСЛЯТА + ПЕТРУШКА + КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ
02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином B2 - 12,5 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином C - 34 %, витамином K - 129,7 %, витамином PP - 15,3 %, кальцием - 15,2 %, кремнием - 11,9 %, фосфором - 21,9 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 15,6 %, медью - 15 %, селеном - 39,7 %
Чем полезен 02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хек тушёный с луком, морковью, томатной пастой
- Tehosport banaani suklaa 28g
- Форель в духовке с овощами
- Мимоза с майонезом
- Макароны с тушенкой
- сок березовый
- Гранола с изюмом,кунжутом и семенами тыквы 8%
- Арахісова паста з кранчами
- Макароны с тушенкой
- Шоколад 85% 26г
- Завтрак с тортильей
- Смузи - банан-сельдерей-грейпфрут
- süßstoff
- Ленивые вареники из творога
- Конфеты Картошка
- Картофель тушёный
- Protein muffin
- Десерт гранд
- Конвертики
- Картофельный гратен с грибами
- Курица с вермишелью
- Паштет
- Йогурт термстат с миндалем
- Котлета из лосесевых с морковью
- Спагетти
- Käse snack
- Салат овощной с чили
- Вершины тресковые
- Салат 2.04.21
- Омлет
- Начинка для заливного пирога с капустой
- Schwarz kirschen
- Шоколад с помадной начинкой со вкусом мяты
- Тушеный кейл
- Butter toast
- Салат Цезарь с курицей
- Капуста тушеная
- Брюссельская капуста на пару
- Куриные котлеты
- Омлет 2.04.21
- Печенье Любятово
- Манник
- Сырник белковый
- Соус майонезный домашний
- Винегрет (2021-04-02)
- Капучино
- Овсяноблин
- Кофе без молока с сахаром
- Каша пшеничная на курином бульоне вязкая
- Макароны
- НУТР Гранола с ябл. и смородиной (One Day More)
- Салат Фриллис
- Пп салат с авокадо и курицей
- Чипсы картофельные со вкусом барбекю
- Сырники
- Гранола с ябл. и смородиной (One Day More)
- Калаллаатико
- Бифитон
- Щи А (немо).
- Спагетти отварные
- Суп тыква
- Вареники с соусом из Черри и шпинатом
- Яичница с беконом и помидорами
- Шоколад горький 68% коммунарка
- Печенье Флер с ябл соком 25 г
- Щи из кислой капусты
- Ленивые вареники с бананом
- Говядина 1 кат отварная
- SteelPower протеиновый батончик
- Батончик овсянный
- Ленивые вареники
- Суп из чечевицы
- Цыпленок с гречкой
- нуга
- Трайфл кофе-грецкий орех
- Мюсли с фруктами Метро
- Салат из свеклы
- Тофу с укропом и чесноком
- Манго ломтики
- Паста из оливок каламата
- Овощной
- Паштет с фасолью, баклажаном и грецким орехом
- Печенье овсяное
- Рис и грудкой тушёный
- Клеткатка сибирск
- Запеканка
- Курица с грибами
- Пшеничная каша на воде и молоке с бананом 02.04
- Карат сыр ломтик
- Мармелад Германия
- Горький шоколад
- Ветчина вареная Классическая с дымком
- Каша пшенная
- куринный фарш Котлетный РБ
- Цинкорол
- Омлет с ветчиной с дымком(зел.село)
- Шпинат с паниром
- протеиновый коктейль Herbalife шоколад
- протеиновый коктейль Herbalife шок печенье
- Тост с яйцом
Метки: Как приготовить 02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец, калорийность 131,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
