Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 400 г |
мексиканская смесь | 400 г |
Сметана 15% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр Natura Light 16% [Arla] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 14.8% | 571 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.7% | 1098 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.7% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.5 мкг | 900 мкг | 20.5% | 17.4% | 488 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 18.1% | 467 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 31.72 мг | 500 мг | 6.3% | 5.3% | 1576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 7.9% | 1078 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 13.1% | 649 г |
Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 4.2% | 2000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 15.1% | 563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.18 мг | 90 мг | 23.5% | 19.9% | 425 г |
Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7752 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.125 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6696 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 6% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6645 мг | 20 мг | 18.3% | 15.5% | 546 г |
Ниацин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.6 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.2% | 1369 г |
Кальций, Ca | 21.68 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4613 г |
Магний, Mg | 21.47 мг | 400 мг | 5.4% | 4.6% | 1863 г |
Натрий, Na | 60.42 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.9% | 2152 г |
Сера, S | 92.21 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.8% | 1084 г |
Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 10.9% | 776 г |
Хлор, Cl | 9.13 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25192 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 3.2% | 2655 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16484 г |
Кобальт, Co | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.4% | 6329 г |
Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2336 г |
Медь, Cu | 56.1 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.7% | 1783 г |
Молибден, Mo | 1.701 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2% | 4115 г |
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.386 мкг | 55 мкг | 17.1% | 14.5% | 586 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67797 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.9305 мг | 12 мг | 7.8% | 6.6% | 1290 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
Валин | 0.286 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
Лизин | 0.728 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.495 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.432 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.508 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.54 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.448 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки с овощами под сыром составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|