Рецепт Бананово-смородиновый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бананово-смородиновый смузи
| Банан (Мытьё, нарезка) | 280 г |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бананово-смородиновый смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.8% | 4750 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 8.8% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 18.3% | 741 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2888 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.8% | 4712 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.7% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 13.59 мг | 500 мг | 2.7% | 3.7% | 3679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 8.4% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 17.4% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.906 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 5059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 72.74 мг | 90 мг | 80.8% | 109.6% | 124 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 4.3% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.1% | 1493 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7585 мг | 20 мг | 3.8% | 5.2% | 2637 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.79 мг | 2500 мг | 13.2% | 17.9% | 758 г |
| Кальций, Ca | 29.32 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.9% | 3411 г |
| Кремний, Si | 63.66 мг | 30 мг | 212.2% | 287.9% | 47 г |
| Магний, Mg | 35.3 мг | 400 мг | 8.8% | 11.9% | 1133 г |
| Натрий, Na | 33.36 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.5% | 3897 г |
| Сера, S | 11.23 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8905 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 6.1% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 39.55 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.3% | 5815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 217.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 6.1% | 2203 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.688 мкг | 10 мкг | 16.9% | 22.9% | 592 г |
| Литий, Li | 2.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2111 мг | 2 мг | 10.6% | 14.4% | 947 г |
| Медь, Cu | 91.21 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 12.3% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 10.955 мкг | 70 мкг | 15.7% | 21.3% | 639 г |
| Никель, Ni | 2.717 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.132 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.8% | 4859 г |
| Стронций, Sr | 7.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42283 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.166 мг | 12 мг | 1.4% | 1.9% | 7229 г |
| Цирконий, Zr | 3.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананово-смородиновый смузи составляет 73,7 кКал.
- Порция = 265 гр (195.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВО-СМОРОДИНОВЫЙ СМУЗИ
Бананово-смородиновый смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 80,8 %, калием - 13,2 %, кремнием - 212,2 %, кобальтом - 16,9 %, молибденом - 15,7 %
Чем полезен Бананово-смородиновый смузи
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная печень в молоке
- Сырники
- плоды расторопши пятнистой
- Творожная запеканка с бананом
- Салат с моцарелой
- Салат с куриной грудкой, яйцом и яблоком.
- Десерт из творога
- Авокадо соус
- Куриный суп с лапшой
- Коктейль банановый с какао и мороженым
- Рассольник
- Аджука
- Омлет с лавашем
- Сыр фета
- *Салатик
- Треска филе без кожи тихоокеанская
- Салат овощи с рисом
- Сырники (12 шт)
- полента
- Ленивые пирожки из лаваша
- Печеночники
- Льняная каша
- Фарш из почек и сердца говяжьих
- Щи
- Творожно-кефирные оладьи
- Антралтик фиш
- Молоко кокосовое с рисом
- Яблоки тушёные
- Чатни из яблок
- Морковь с куркумой
- Салат курица грибы горошек
- Картошка с мясом (говядина) в духовке
- Постные кексы с яблоком и клюквой
- Творог обезжиренный
- Пюре из брокколи~
- Яичный скрэмбл
- Блины карамельные с маскарпоне и малиной
- Кето шоколадная колбаска
- Запеканка творожная
- Протеин сывороточный
- Соте из индейки с тыквой
- Вафли
- Сельдь или скумбрия соленая с луком и маслом
- Каша 5 злаков
- Чизкейк малиновый
- Пирог-суфле с грушей
- Салат из сырой свёклы
- Суп с вермишелью и тефтелями
- Капуста за три дня (супер!!!!!!)
- Сырники 9% с мукой
- Каша овсяная с лесными ягодами
- Кекс бананово-овсяный
- Яичный скрэмбл
- Блины с творогом и изюмом, цукатами и шоколадным соусом
- Запеканка
- Завтрак 22,03
- Каша рисовая молочная в мультиварке
- Пиво Стелла
- Сочник
- Куриное рагу в соусе Сациви + паста Пенне
- Капустный салат
- Конфеты Кошачьи язычки
- Паштет из куриной печени
- Самса
- Омлет с цветной капустой
- Блинчики на кефире
- Лаваш Вкусно и Просто
- Пивные дрожжи с серой
- Индейка с овощами
- Каша овсяная на молочно-водной основе
- Печеные овощи с соусом Блючиз
- Овсяные оладьи
- Каша льняная белые грибы со сливочным сыром
- Каша с овощами
- Самса
- Запеканка с рисовой мукой
- djlf aqua gracio
- Цукерки глазуровані "Senorita Bambita"
- Семечки подсолнечника Богучарские
- Блинчики отрубные
- Солянка
- вода aqua gracio
- Сэндвич с горбушей и яйцом
- Запеканка с рисовой мукой
- Сметанка с сахаром
- Альметте
- Рис
- Коврижка мамина
- Творог 2%
- Пюре из цветной капусты
- Майонез
- Салат с креветками, руколлой и сухариками
- Морковь по-корейски
- Гречневая каша
- Запеканка творожно-марковная
- Бублики - Сушка Ашан "Малютка" - 250г
- Красное Киноа с зелёной гречкой
- Мармелад глазированный
- Горбуша солёная
- Суп рисовый
Метки: Как приготовить Бананово-смородиновый смузи, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-смородиновый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
