Рецепт Рыбки в пруду20.3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбки в пруду20.3

Картофель отварной по 1-206 227 г
Морковь отварная по 2-40 98 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 161 г
Лук зеленый (перо) 24 г
Петрушка свежая 7 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта 15 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 180 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбки в пруду20.3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.8 ккал 1684 ккал 10% 6% 1004 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 6.5% 916 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 12.2% 487 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 2.1% 2882 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.4% 2500 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 1.8% 3266 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 348.9 мкг 900 мкг 38.8% 23.1% 258 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 1.603 мг 5 мг 32.1% 19.1% 312 г
бета Криптоксантин 0.353 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.178 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2.6% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 6.5% 918 г
Витамин В4, холин 63.68 мг 500 мг 12.7% 7.6% 785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.55 мг 5 мг 11% 6.6% 909 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 3.9% 1515 г
Витамин В9, фолаты 8.554 мкг 400 мкг 2.1% 1.3% 4676 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 3.5% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 6.89 мг 90 мг 7.7% 4.6% 1306 г
Витамин D, кальциферол 0.582 мкг 10 мкг 5.8% 3.5% 1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.625 мг 15 мг 4.2% 2.5% 2400 г
Витамин Н, биотин 4.904 мкг 50 мкг 9.8% 5.8% 1020 г
Витамин К, филлохинон 26.6 мкг 120 мкг 22.2% 13.2% 451 г
Витамин РР, НЭ 2.4444 мг 20 мг 12.2% 7.3% 818 г
Ниацин 0.547 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.92 мг 2500 мг 10.1% 6% 992 г
Кальций, Ca 163.93 мг 1000 мг 16.4% 9.8% 610 г
Кремний, Si 0.279 мг 30 мг 0.9% 0.5% 10753 г
Магний, Mg 21.81 мг 400 мг 5.5% 3.3% 1834 г
Натрий, Na 448.22 мг 1300 мг 34.5% 20.6% 290 г
Сера, S 88.97 мг 1000 мг 8.9% 5.3% 1124 г
Фосфор, P 221.9 мг 800 мг 27.7% 16.5% 361 г
Хлор, Cl 478.19 мг 2300 мг 20.8% 12.4% 481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.2 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 1.11 мг 18 мг 6.2% 3.7% 1622 г
Йод, I 4.11 мкг 150 мкг 2.7% 1.6% 3650 г
Кобальт, Co 2.259 мкг 10 мкг 22.6% 13.5% 443 г
Литий, Li 0.361 мкг ~
Марганец, Mn 0.0579 мг 2 мг 2.9% 1.7% 3454 г
Медь, Cu 83.35 мкг 1000 мкг 8.3% 4.9% 1200 г
Молибден, Mo 1.853 мкг 70 мкг 2.6% 1.5% 3778 г
Никель, Ni 0.155 мкг ~
Рубидий, Rb 13.8 мкг ~
Селен, Se 9.279 мкг 55 мкг 16.9% 10.1% 593 г
Стронций, Sr 0.94 мкг ~
Фтор, F 22.97 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17414 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 1.2% 5102 г
Цинк, Zn 0.9952 мг 12 мг 8.3% 4.9% 1206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.482 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 131.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.515 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.694 г min 16.8 г 33.9% 20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.408 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.878 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.434 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Рыбки в пруду20.3 составляет 167,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.8 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБКИ В ПРУДУ20.3

Рыбки в пруду20.3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,8 %, бэта-каротином - 32,1 %, холином - 12,7 %, витамином B5 - 11 %, витамином K - 22,2 %, витамином PP - 12,2 %, кальцием - 16,4 %, фосфором - 27,7 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 22,6 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Рыбки в пруду20.3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбки в пруду20.3, калорийность 167,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбки в пруду20.3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты