Рецепт Салат с морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морской капустой
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
| Маринованная морская капуста | 450 г |
| Крабовые палочки | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 10.7% | 1462 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.8% | 1333 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.1% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 23 г | 2273 г | 1% | 1.6% | 9883 г |
| Органические кислоты | 25 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.7 мкг | 900 мкг | 11.9% | 18.7% | 843 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 9.4% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 37.95 мг | 500 мг | 7.6% | 11.9% | 1318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 6.1% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.8% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.526 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 15835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 2.2% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5.2% | 3040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.987 мг | 15 мг | 6.6% | 10.3% | 1520 г |
| Витамин Н, биотин | 3.019 мкг | 50 мкг | 6% | 9.4% | 1656 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3568 мг | 20 мг | 6.8% | 10.7% | 1474 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 655.76 мг | 2500 мг | 26.2% | 41.1% | 381 г |
| Кальций, Ca | 37.73 мг | 1000 мг | 3.8% | 6% | 2650 г |
| Магний, Mg | 113.24 мг | 400 мг | 28.3% | 44.4% | 353 г |
| Натрий, Na | 377.26 мг | 1300 мг | 29% | 45.5% | 345 г |
| Сера, S | 53.61 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.5% | 1865 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 13% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 433.95 мг | 2300 мг | 18.9% | 29.6% | 530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 10.897 мг | 18 мг | 60.5% | 94.8% | 165 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 3.1% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 1.562 мкг | 10 мкг | 15.6% | 24.5% | 640 г |
| Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 33898 г |
| Медь, Cu | 14.16 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 2.2% | 7062 г |
| Молибден, Mo | 2.235 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5% | 3132 г |
| Селен, Se | 4.738 мкг | 55 мкг | 8.6% | 13.5% | 1161 г |
| Фтор, F | 72.5 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.8% | 5517 г |
| Хром, Cr | 8.82 мкг | 50 мкг | 17.6% | 27.6% | 567 г |
| Цинк, Zn | 0.2745 мг | 12 мг | 2.3% | 3.6% | 4372 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 23 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ
Салат с морской капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, калием - 26,2 %, магнием - 28,3 %, хлором - 18,9 %, железом - 60,5 %, кобальтом - 15,6 %, хромом - 17,6 %
Чем полезен Салат с морской капустой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная
- Картофель отварной
- Капуста тушеная с картошкой
- Рафаэлло
- Блины из обойной муки
- Куриная печень, жареная с луком
- Каша гречневая
- Свекла с орехами
- Тесто пельменное
- Картофельное пюре
- Рузская ряженка
- Печенье Юбилейное
- Пирожок с мясом (печеный)
- мясо жареное
- рис на пару
- приправа для плова
- Гейнер Mutant Mass
- Филе в беконе
- Курица-карри в сливочном соусе
- Nestle овсяная каша
- сосиски "Сливочные" Колбаспищепром
- Кофе со сливками и сахаром
- Салат из моркови и редьки
- Кекс "кроха"
- Пирожок с картофелем и грибами (печеный)
- Новый рецепт
- батон бутербродный
- Рис с курицей
- Рулет Яшкино
- Творог 1,8
- Коктейль 1
- Куриная грудка на пару (мясо)
- Салат свекольный
- Салат из квашеной капусты
- каша пшенная на молоке
- Котлеты рыбные
- Новый рецепт
- Müller Milch
- Овсянка с молоком и отрубями
- Салат с пекинкой 2
- Щавелевый с рисом
- Пюре картофельное
- Паштет соевый
- Салат Оливье
- Хлопья овсяные с отрубями и семенами льна Nordic
- Хлопья с отрубями и льном Nordic готовые
- Кальмар "Кольца"
- Горбуша
- Neurovitan (Jordan)
- Kinder шоколад
- мороженое Венеция
- сыр плавленый коровка
- Сердечки куринные
- Макароны вареные
- картофельное пюре
- Шоколад Geisha
- Салат из овощей с печеными баклажанами
- Куриное филе
- Куриное филе под сыром
- Чафан (работа)
- Клубничное варенье
- Semmel
- Кукуруза початок
- хлопья с цельной пшеницы Fitness
- Печенье Юбилейное утреннее медовое с орехами
- Белковая смесь
- Свинина жаренная с луком
- Куринные биточки, рубленные
- рисовый суп восточный
- Новогодние шары
- пшеничная каша
- торт ирис
- морская капуста с морковкой
- Кетчуп HEINZ мексиканский
- Котлеты
- курица с рисом
- сухарики багет
- Капуста краснокочанная жаренная
- Картофель запечённый с томатами, оливковым маслом и орегано
- Конфеты шоколадная с вафлей-1 шт 15 гр
- Овсяное печенье- 1 печенье 22 гр
- Каша рисовая
- Чай зеленый улун (молочный) Тегуанинь
- Долма
- Пирог со шпротами, зеленым луком и сыром
- Арджи
- Рулетики из баклажан с ореховой начинкой
- Капучино
- Сыр творожный Arla козий
- Какао Белый Мишка
- Молоко Вологжанка 2,5%
- какао несквик
- Омлет
- кекс- пирог
- Хлопья овсяные Лента
- майонез домашний
- Каша рисовая с мясом индейки
- Молоко Вологжанка 1,5%
- Хлеб Атлант
- плов с курицей
Метки: Как приготовить Салат с морской капустой, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
