Рецепт салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата)

Помидоры (томаты), грунтовые 200 г
Огурец, парниковый 100 г
Брынза коровья 50 г
Масло оливковое 17 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Базилик, сушеный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1791 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.6% 1900 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 13.7% 778 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.6% 6844 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.4% 1429 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 3.8% 2806 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.7 мкг 900 мкг 10.6% 11.3% 940 г
бета Каротин 0.443 мг 5 мг 8.9% 9.5% 1129 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 3.4% 3103 г
Витамин В4, холин 5.87 мг 500 мг 1.2% 1.3% 8518 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 4.5% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 4.4% 2469 г
Витамин В9, фолаты 11.008 мкг 400 мкг 2.8% 3% 3634 г
Витамин C, аскорбиновая 15.26 мг 90 мг 17% 18.1% 590 г
Витамин D, кальциферол 0.082 мкг 10 мкг 0.8% 0.9% 12195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.125 мг 15 мг 7.5% 8% 1333 г
Витамин Н, биотин 0.875 мкг 50 мкг 1.8% 1.9% 5714 г
Витамин К, филлохинон 31.3 мкг 120 мкг 26.1% 27.8% 383 г
Витамин РР, НЭ 1.179 мг 20 мг 5.9% 6.3% 1696 г
Макроэлементы
Калий, K 253.44 мг 2500 мг 10.1% 10.7% 986 г
Кальций, Ca 130.08 мг 1000 мг 13% 13.8% 769 г
Магний, Mg 27.23 мг 400 мг 6.8% 7.2% 1469 г
Натрий, Na 677 мг 1300 мг 52.1% 55.4% 192 г
Сера, S 41.11 мг 1000 мг 4.1% 4.4% 2432 г
Фосфор, P 76.2 мг 800 мг 9.5% 10.1% 1050 г
Хлор, Cl 821.88 мг 2300 мг 35.7% 38% 280 г
Микроэлементы
Бор, B 61 мкг ~
Железо, Fe 1.95 мг 18 мг 10.8% 11.5% 923 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14151 г
Кобальт, Co 3.382 мкг 10 мкг 33.8% 36% 296 г
Марганец, Mn 0.2076 мг 2 мг 10.4% 11.1% 963 г
Медь, Cu 89.8 мкг 1000 мкг 9% 9.6% 1114 г
Молибден, Mo 5.172 мкг 70 мкг 7.4% 7.9% 1353 г
Селен, Se 0.332 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 16566 г
Фтор, F 10.61 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37700 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 5.6% 1887 г
Цинк, Zn 0.2082 мг 12 мг 1.7% 1.8% 5764 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата) составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ(ПОМИДОРЫ+ОГУРЦЫ+БРЫНЗА+ОЛИВКОВОЕ МАСЛО+ДИСТЬЯ САЛАТА)

салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, витамином K - 26,1 %, кальцием - 13 %, хлором - 35,7 %, кобальтом - 33,8 %

Чем полезен салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата), калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы