Рецепт овсяные маффины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяные маффины
| Овсяные хлопья геркулес | 150 г |
| фрутоняня пюре фруктовое яблоко | 200 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Банан | 200 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 100 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяные маффины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.8% | 1310 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.2% | 691 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 5.2% | 956 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 9.7% | 513 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.8% | 6143 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.8% | 2671 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.9% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 30.81 мг | 500 мг | 6.2% | 3.1% | 1623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.963 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 4036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.2% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.403 мг | 15 мг | 22.7% | 11.3% | 441 г |
| Витамин Н, биотин | 5.592 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.6% | 894 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.3822 мг | 20 мг | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.4 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.6% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 37.91 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2638 г |
| Магний, Mg | 56.91 мг | 400 мг | 14.2% | 7.1% | 703 г |
| Натрий, Na | 172.88 мг | 1300 мг | 13.3% | 6.6% | 752 г |
| Сера, S | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.7% | 2834 г |
| Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 9% | 549 г |
| Хлор, Cl | 39.32 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.822 мг | 18 мг | 10.1% | 5% | 988 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 1.916 мкг | 10 мкг | 19.2% | 9.5% | 522 г |
| Марганец, Mn | 0.6602 мг | 2 мг | 33% | 16.4% | 303 г |
| Медь, Cu | 80.63 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4% | 1240 г |
| Молибден, Mo | 1.152 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6076 г |
| Селен, Se | 3.739 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3.4% | 1471 г |
| Фтор, F | 15.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26008 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.6764 мг | 12 мг | 5.6% | 2.8% | 1774 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяные маффины составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 22.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
| Вода | 37 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ МАФФИНЫ
овсяные маффины богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 22,7 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 11,9 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 33 %
Чем полезен овсяные маффины
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетт из пшеницы грубого помола
- салат из капусты с огурцом
- Томатный соус "Dol Mio"
- Хлебцы Melba Toast naturel (3.8g)
- каша геркулесовая на воде
- Хлопья на завтрак "Fitnes"
- Суп куриный с капустой
- Мини-дамплинги для бульона (вегетарианские)
- икра из овощей
- Творог Senoble
- куриный суп с рисом
- Салат "Самый вкусный"
- Куриная Грудка Отварная
- Сельдь в масле
- курица запеченая
- Мороженное Нестле
- Йогурт Био Макс
- сухарики с икрой
- Олашки из куриной печени
- мороженое пломбир шоколадный в вафельном стаканчике
- венский пирог вс вишней
- прошютто
- нернветти
- Какао-порошок "Российский"
- Куриная печень в сметане
- Какао напиток
- курица вареная
- Шоколадные конфеты с курагой
- рыба хек вареная
- Салат из огурцов, сыра и моркови
- Фаршированный перец
- салат из морской капусты
- салат витаминный(из огурцов и капусты)
- шампиньоны замороженные
- Творог 0% "Славянские традиции"
- Крекеры из рж.муки с тмином (339 ккал)
- Суп грибной ленивый
- торт
- Салат из огурцов со шпинатом и сыром
- суп с яйцом
- творог 10%
- Плавленный сыр с ветчиной Хохланд
- Гематоген
- Печенье Дамские пальчики
- семга
- Творог
- д -кальцин
- йогурт билосвит
- Простая паста
- Коктейль белково-шоколадный
- Фарш
- Зажарка без томата
- Зажарка с томат-пастой
- лемонема жареная
- Вафельное пирожное со сгущенкой
- овсянка
- компот из яблок и черешни
- хлеб домашний
- Мюсли Slim (Худеем за неделю)
- вит С
- кабачковый пирог
- Салат "Весенний"
- Печеночная поджарка
- Лаваш с баклажанами.
- картофель пюре
- хлеб белорусский
- Оладьи
- Свинина по министрески
- сырный с щавелем
- перец фаршированный мясом и гречкой
- Тыква и цветная капуста тушеные
- Овсяное печенье "Полезное"
- Паста с цукини
- Салат "Метёлка"
- Картофель вареный с зеленью
- крабовый салат
- Овощное ассорти
- чай зеленый
- Сыр плавленный АгроКомплекс
- Аджаб сандал с мясом
- био баланс кефир 0%
- Масло слив. "Президент"
- грильяжик попкорн 26 г
- сосиски фитнес
- пюре гороховое
- хворост
- Оладьи на дрожжах
- хумус " эль арз"
- чай зеленый с лимоном
- Хлебец ржаной
- Картофель с форелью
- Творог Дмитровский 1,8%
- салат овощной с пекинской капустой
- Хлебцы ржаные
- Салат Романо
- соевый
- Новый рецепт
- салат из свеклы с чесноком и орехом
- Хлеб "Севрский" 55 г. штука
- Колбаса вареная нежирная
Метки: Как приготовить овсяные маффины, калорийность 201,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяные маффины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
