Рецепт Лаваш по-деревенски с колб.сыром и пом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш по-деревенски с колб.сыром и пом.

Лаваш по-деревенски 140 г
Колбаса, свинина, говядина, вареная 160 г
Сыр голанд. 30% 80 г
Помидор (томат), парниковый 140 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш по-деревенски с колб.сыром и пом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 281.8 ккал 1684 ккал 16.7% 5.9% 598 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 5.6% 633 г
Жиры 17.3 г 56 г 30.9% 11% 324 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 3.1% 1147 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 33.7 г 2273 г 1.5% 0.5% 6745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.3 мкг 900 мкг 2.6% 0.9% 3863 г
бета Каротин 0.14 мг 5 мг 2.8% 1% 3571 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 2.9% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 1.1% 3273 г
Витамин В4, холин 18.82 мг 500 мг 3.8% 1.3% 2657 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 1.1% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В9, фолаты 0.64 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 1.6% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 5.6 мг 90 мг 6.2% 2.2% 1607 г
Витамин D, кальциферол 0.224 мкг 10 мкг 2.2% 0.8% 4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.39 мг 15 мг 9.3% 3.3% 1079 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 0.8% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.2174 мг 20 мг 6.1% 2.2% 1643 г
Ниацин 0.14 мг ~
Бетаин 0.992 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.52 мг 2500 мг 5.1% 1.8% 1945 г
Кальций, Ca 5.44 мг 1000 мг 0.5% 0.2% 18382 г
Магний, Mg 3.84 мг 400 мг 1% 0.4% 10417 г
Натрий, Na 301.48 мг 1300 мг 23.2% 8.2% 431 г
Сера, S 3.36 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 29762 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 2% 1814 г
Хлор, Cl 15.96 мг 2300 мг 0.7% 0.2% 14411 г
Микроэлементы
Бор, B 32.2 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 1% 3586 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 26786 г
Кобальт, Co 1.68 мкг 10 мкг 16.8% 6% 595 г
Марганец, Mn 0.051 мг 2 мг 2.6% 0.9% 3922 г
Медь, Cu 43.6 мкг 1000 мкг 4.4% 1.6% 2294 г
Молибден, Mo 1.96 мкг 70 мкг 2.8% 1% 3571 г
Никель, Ni 3.64 мкг ~
Рубидий, Rb 42.8 мкг ~
Селен, Se 4.72 мкг 55 мкг 8.6% 3.1% 1165 г
Фтор, F 5.6 мкг 4000 мкг 0.1% 71429 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 1% 3571 г
Цинк, Zn 0.6544 мг 12 мг 5.5% 2% 1834 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.272 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.17 г ~
Лейцин 0.312 г ~
Лизин 0.348 г ~
Метионин 0.105 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.378 г ~
Глицин 0.287 г ~
Глутаминовая кислота 0.638 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.192 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.845 г ~
18:0 Стеариновая 1.361 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.212 г min 16.8 г 37% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.432 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.767 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.042 г от 11.2 до 20.6 г 27.2% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.901 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.102 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Лаваш по-деревенски с колб.сыром и пом. составляет 281,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 281.8 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 17.3 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 33.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ С КОЛБ.СЫРОМ И ПОМ.

Лаваш по-деревенски с колб.сыром и пом. богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,8 %

Чем полезен Лаваш по-деревенски с колб.сыром и пом.

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш по-деревенски с колб.сыром и пом., калорийность 281,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш по-деревенски с колб.сыром и пом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы