Рецепт Тёплый салат с маслинами, цукини, лососем на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тёплый салат с маслинами, цукини, лососем на пару

Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]	100 г
Лосось Филе [La Maree]	100 г
Тимьян, свежий	2 г
Маслины с косточкой / без косточки	20 г
Каперсы [Iberica]	10 г
Цукини с кожурой, вареные, с солью	100 г
Лимонный сок, необработанный	3 г
Цедра лимона [Сырье и приправы]	10 г
Оливковое масло	30 г
Клюква	15 г
Имбиря корень сырой	10 г
Уксус яблочный	1 tsp
Соль морская [Сырье и приправы]	1.5 г

Способ приготовления

Салатные листья измельчить/порвать. Лосось и цукини отварить на пару в течение 10 мин., нарезав крупными кубиками,смазав оливковым маслом, посыпав тимьяном и солью. Измельчить клюкву и натереть имбирь, смешать с уксусом, цедрой и соком лимона, оливковым маслом, тщательно перемешать/взбить до однородности. Все ингредиенты перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тёплый салат с маслинами, цукини, лососем на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.9 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1248 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6.2%	1206 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	15%	496 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.4%	3007 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	1.3%	6000 г
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	2.7%	2778 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	282.666 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	0.4%	18000 г
Витамин В4, холин	3.28 мг	500 мг	0.7%	0.5%	15244 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.1%	6897 г
Витамин В9, фолаты	7.555 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5295 г
Витамин C, аскорбиновая	4.92 мг	90 мг	5.5%	4.1%	1829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.966 мг	15 мг	6.4%	4.7%	1553 г
Витамин Н, биотин	3.686 мкг	50 мкг	7.4%	5.5%	1356 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	3.6%	2105 г
Витамин РР, НЭ	0.1644 мг	20 мг	0.8%	0.6%	12165 г
Ниацин	0.007 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.17 мг	2500 мг	3.4%	2.5%	2970 г
Кальций, Ca	7.53 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	13280 г
Кремний, Si	0.055 мг	30 мг	0.2%	0.1%	54545 г
Магний, Mg	7.17 мг	400 мг	1.8%	1.3%	5579 г
Натрий, Na	59.34 мг	1300 мг	4.6%	3.4%	2191 г
Сера, S	3.69 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	27100 г
Фосфор, P	11.2 мг	800 мг	1.4%	1%	7143 г
Хлор, Cl	0.25 мг	2300 мг			920000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.8 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.246 мг	18 мг	1.4%	1%	7317 г
Кобальт, Co	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Литий, Li	0.129 мкг	~
Марганец, Mn	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.7%	2740 г
Медь, Cu	23.52 мкг	1000 мкг	2.4%	1.8%	4252 г
Молибден, Mo	0.184 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	38043 г
Никель, Ni	0.627 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	0.072 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	76389 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Фтор, F	0.37 мкг	4000 мкг			1081081 г
Цинк, Zn	0.1029 мг	12 мг	0.9%	0.7%	11662 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.369 мг	~
бета Ситостерол	7.371 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.971 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.943 г	min 16.8 г	29.4%	21.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.794 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.017 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.902 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Тёплый салат с маслинами, цукини, лососем на пару составляет 134,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тёплый салат с маслинами, цукини, лососем на пару, калорийность 134,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тёплый салат с маслинами, цукини, лососем на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Куриный фарш с томатами и базиликом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе