Рецепт Хек запеченый с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хек запеченый с помидорами
| Перец черный молотый | 1 г |
| Сыр мягкий | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 10 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 30 г |
| Хек (Припускание) | 165 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хек запеченый с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 21.3% | 469 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.3% | 1600 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.2% | 1223 г |
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 4.2% | 2358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 16.91 мг | 500 мг | 3.4% | 3.4% | 2957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.134 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.8% | 2643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.511 мкг | 3 мкг | 83.7% | 83.8% | 119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 2.3% | 4433 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.674 мкг | 10 мкг | 16.7% | 16.7% | 597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 3.6% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 2.634 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.3% | 1898 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8617 мг | 20 мг | 24.3% | 24.3% | 411 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.52 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.2% | 891 г |
| Кальций, Ca | 52.58 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.3% | 1902 г |
| Магний, Mg | 30.47 мг | 400 мг | 7.6% | 7.6% | 1313 г |
| Натрий, Na | 108.43 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.3% | 1199 г |
| Сера, S | 224.35 мг | 1000 мг | 22.4% | 22.4% | 446 г |
| Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 23.2% | 431 г |
| Хлор, Cl | 189.41 мг | 2300 мг | 8.2% | 8.2% | 1214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 6% | 1664 г |
| Йод, I | 165.59 мкг | 150 мкг | 110.4% | 110.5% | 91 г |
| Кобальт, Co | 22.236 мкг | 10 мкг | 222.4% | 222.6% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.1858 мг | 2 мг | 9.3% | 9.3% | 1076 г |
| Медь, Cu | 172.87 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 17.3% | 578 г |
| Молибден, Mo | 5.776 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.3% | 1212 г |
| Селен, Se | 2.063 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3.8% | 2666 г |
| Фтор, F | 724.75 мкг | 4000 мкг | 18.1% | 18.1% | 552 г |
| Хром, Cr | 57.55 мкг | 50 мкг | 115.1% | 115.2% | 87 г |
| Цинк, Zn | 1.1461 мг | 12 мг | 9.6% | 9.6% | 1047 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек запеченый с помидорами составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.9 кКал | -% | |
| Белки | 16.2 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЕК ЗАПЕЧЕНЫЙ С ПОМИДОРАМИ
Хек запеченый с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 83,7 %, витамином D - 16,7 %, витамином PP - 24,3 %, калием - 11,2 %, фосфором - 23,2 %, йодом - 110,4 %, кобальтом - 222,4 %, медью - 17,3 %, фтором - 18,1 %, хромом - 115,1 %
Чем полезен Хек запеченый с помидорами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- винегрет овощной
- Арабский суп
- запеканка творожная
- хлеб бабушкин
- Помидоры и огурцы со сметаной
- Овсяная каша на воде
- икра мойвы дел с копч лос берег
- белок перепелиного яйца
- пряник "Топленое молоко"
- хлеб деревенский
- каша гречнева с йогуртом
- Отбивные из свинины
- Рис микс в мультиварке
- Чай каркадэ
- Зеленый чай
- салат: сельдерей черешковый-перец сладкий-салат листовой
- Гречка в мультиварке
- спагети домашние
- йогурт галичина 1%
- суп рисовый
- чизкейк с творогом и черничным желе
- Салат с моцареллой
- коктейль из зелени
- конфета Левушка
- каша пшенная
- вафли с шоколадом яшкинские (шоколод с вафлями)
- кексы домашние 1
- куриные голени в сметане жеренные
- Котлетки
- Салат из крабовых палочек
- Салат из яиц с огурцами
- куриная подлива с грибами
- Крылья куриные жареные
- творог домик в деревне 0% жирности
- хлеб для тостов из ржаной муки Vita
- мексиканская овощная смесь
- треска запеченая
- курица по мексикански
- горячий бутерброд с ржаным тостом
- Мюсли
- Протеин
- курица по мексикански с филе куриным
- пицца
- семга
- Солнечные "ванны"
- творожные минизапеканки
- огурцы-помидоры
- M&Ms
- Айран
- Айран
- батон
- Хлеб бородинский
- трубочки(со сгущ)
- роллы
- Фолиевая кислота В9
- какао
- Иогурт без сахара
- нагенсы
- Компливит мама
- Сыр Лайт
- Запеканка из творога
- Биотворог 1%
- Творог 10%
- салат крабовый
- Пастила
- салат со сметаной
- филе куриное
- Чечевица отварная
- слойка с грибами
- Молоки рыбные жареные
- Котлеты жаренные
- желудки куриные в горчичном соусе
- Запеч. цв. капустка
- Суп гороховый
- салат с курицей и острым соусом
- витрум
- Хлеб бородинский
- кальций
- Индейка на пару
- Шоколадная паста
- щука морская отварная
- Борщ
- борщ
- тори харумки
- ролл калифорния
- ролл Чайна
- ролл Сегун
- ролл Азия
- Ролл мацури
- суп
- Слайс Рисовый
- Ролл Атлантический
- ролл Банито
- салат
- норвежский с креветкой
- филе куриное с сельдереем
- Салат из коп свинины
- мега слим
- ролл дракон
- Китайский куриный суп
Метки: Как приготовить Хек запеченый с помидорами, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек запеченый с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
