Рецепт Горшочки КЕТО (овощи, кур, грибы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горшочки КЕТО (овощи, кур, грибы)

Капуста белокочанная	256 г
Морковь	30 г
Лук репчатый	90 г
Цукини, молодые	198 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	109 г
Белый гриб сушеный	5 г
Жир куриный	60 г
Вода	290 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
МАЙОНЕЗ 3 домашний	0 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Шампиньоны	152 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горшочки КЕТО (овощи, кур, грибы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1773 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	7.4%	1434 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	12.4%	848 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.7%	6441 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.5%	1111 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.8%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.8 мкг	900 мкг	10.6%	11.2%	939 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.552 мг	5 мг	11%	11.6%	906 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.899 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	7.8%	1353 г
Витамин В4, холин	23.15 мг	500 мг	4.6%	4.8%	2160 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	10.1%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	7.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	17.122 мкг	400 мкг	4.3%	4.5%	2336 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1.4%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	40.77 мг	90 мг	45.3%	47.7%	221 г
Витамин D, кальциферол	0.311 мкг	10 мкг	3.1%	3.3%	3215 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	2.6%	4076 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.506 мкг	50 мкг	5%	5.3%	1995 г
Витамин К, филлохинон	21.2 мкг	120 мкг	17.7%	18.6%	566 г
Витамин РР, НЭ	2.6338 мг	20 мг	13.2%	13.9%	759 г
Ниацин	1.236 мг	~
Бетаин	0.633 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.24 мг	2500 мг	13.6%	14.3%	735 г
Кальций, Ca	27.64 мг	1000 мг	2.8%	2.9%	3618 г
Кремний, Si	15.43 мг	30 мг	51.4%	54.1%	194 г
Магний, Mg	19.68 мг	400 мг	4.9%	5.2%	2033 г
Натрий, Na	205.79 мг	1300 мг	15.8%	16.6%	632 г
Сера, S	58.65 мг	1000 мг	5.9%	6.2%	1705 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	9.9%	1061 г
Хлор, Cl	317.27 мг	2300 мг	13.8%	14.5%	725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	260.8 мкг	~
Бор, B	81.3 мкг	~
Ванадий, V	3.27 мкг	~
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	3.9%	2675 г
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%	3.1%	3488 г
Кобальт, Co	4.453 мкг	10 мкг	44.5%	46.8%	225 г
Литий, Li	2.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.1824 мг	2 мг	9.1%	9.6%	1096 г
Медь, Cu	148.45 мкг	1000 мкг	14.8%	15.6%	674 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	7.5%	1400 г
Никель, Ni	5.02 мкг	~
Рубидий, Rb	56.1 мкг	~
Селен, Se	6.548 мкг	55 мкг	11.9%	12.5%	840 г
Стронций, Sr	2.79 мкг	~
Титан, Ti	8.65 мкг	~
Фтор, F	39.71 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10073 г
Хром, Cr	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	9.3%	1142 г
Цинк, Zn	0.5593 мг	12 мг	4.7%	4.9%	2146 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.318 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.296 г	~
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.4 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	0.625 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	29.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.182 мг	~
бета Ситостерол	0.507 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.796 г	min 16.8 г	16.6%	17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.089 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Горшочки КЕТО (овощи, кур, грибы) составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРШОЧКИ КЕТО (ОВОЩИ, КУР, ГРИБЫ)

Горшочки КЕТО (овощи, кур, грибы) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином C - 45,3 %, витамином K - 17,7 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 13,6 %, кремнием - 51,4 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 44,5 %, медью - 14,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Горшочки КЕТО (овощи, кур, грибы)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горшочки КЕТО (овощи, кур, грибы), калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горшочки КЕТО (овощи, кур, грибы), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Свинина по - харьковски

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе