Рецепт Оладьи из геркулесовых хлопьев 24.04.14г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из геркулесовых хлопьев 24.04.14г.

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	50 г
Овсяная мука (Жарка)	30 г
творог 0% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар-песок	10 г
Сметана 10,0% жирности	40 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	59 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из геркулесовых хлопьев 24.04.14г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247.4 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	681 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	6.2%	655 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	7.8%	519 г
Углеводы	26.1 г	219 г	11.9%	4.8%	839 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.6%	1111 г
Вода	49 г	2273 г	2.2%	0.9%	4639 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77 мкг	900 мкг	8.6%	3.5%	1169 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	3.8%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	4.8%	849 г
Витамин В4, холин	94.83 мг	500 мг	19%	7.7%	527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	3.4%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	4.1%	980 г
Витамин В9, фолаты	20.863 мкг	400 мкг	5.2%	2.1%	1917 г
Витамин В12, кобаламин	0.483 мкг	3 мкг	16.1%	6.5%	621 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.57 мкг	10 мкг	5.7%	2.3%	1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.627 мг	15 мг	17.5%	7.1%	571 г
Витамин Н, биотин	11.651 мкг	50 мкг	23.3%	9.4%	429 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.4234 мг	20 мг	17.1%	6.9%	584 г
Макроэлементы
Калий, K	186.66 мг	2500 мг	7.5%	3%	1339 г
Кальций, Ca	74.78 мг	1000 мг	7.5%	3%	1337 г
Магний, Mg	50.98 мг	400 мг	12.7%	5.1%	785 г
Натрий, Na	224.9 мг	1300 мг	17.3%	7%	578 г
Сера, S	126.45 мг	1000 мг	12.6%	5.1%	791 г
Фосфор, P	213.1 мг	800 мг	26.6%	10.8%	375 г
Хлор, Cl	346.79 мг	2300 мг	15.1%	6.1%	663 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.949 мг	18 мг	10.8%	4.4%	924 г
Йод, I	7.55 мкг	150 мкг	5%	2%	1987 г
Кобальт, Co	4.419 мкг	10 мкг	44.2%	17.9%	226 г
Марганец, Mn	0.9433 мг	2 мг	47.2%	19.1%	212 г
Медь, Cu	182.62 мкг	1000 мкг	18.3%	7.4%	548 г
Молибден, Mo	6.174 мкг	70 мкг	8.8%	3.6%	1134 г
Селен, Se	14.511 мкг	55 мкг	26.4%	10.7%	379 г
Фтор, F	44.42 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	9005 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	0.8%	4950 г
Цинк, Zn	1.2081 мг	12 мг	10.1%	4.1%	993 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	149.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Оладьи из геркулесовых хлопьев 24.04.14г. составляет 247,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.4 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	26.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	49 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ГЕРКУЛЕСОВЫХ ХЛОПЬЕВ 24.04.14Г.

Оладьи из геркулесовых хлопьев 24.04.14г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, холином - 19 %, витамином B12 - 16,1 %, витамином E - 17,5 %, витамином H - 23,3 %, витамином PP - 17,1 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 26,6 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 44,2 %, марганцем - 47,2 %, медью - 18,3 %, селеном - 26,4 %

Чем полезен Оладьи из геркулесовых хлопьев 24.04.14г.

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из геркулесовых хлопьев 24.04.14г., калорийность 247,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из геркулесовых хлопьев 24.04.14г., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе