Рецепт Смузи смородиновый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи смородиновый

Яблоко 200 г
Банан 100 г
Смородина черная 50 г
Кефир 2,5% жирности 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи смородиновый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.1 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3002 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.6% 3800 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.2% 3500 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 6.2% 2882 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8% 2222 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.8% 2634 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.5 мкг 900 мкг 1.9% 3.4% 5143 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 1.2% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 11.2% 1593 г
Витамин В4, холин 16.56 мг 500 мг 3.3% 5.9% 3019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 10.5% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 9.1% 1980 г
Витамин В9, фолаты 4.882 мкг 400 мкг 1.2% 2.1% 8193 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 13.9% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 15.71 мг 90 мг 17.5% 31.2% 573 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 1.6% 11111 г
Витамин Н, биотин 2.565 мкг 50 мкг 5.1% 9.1% 1949 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.6941 мг 20 мг 3.5% 6.2% 2881 г
Ниацин 0.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.82 мг 2500 мг 8.5% 15.2% 1175 г
Кальций, Ca 77.41 мг 1000 мг 7.7% 13.7% 1292 г
Кремний, Si 13.112 мг 30 мг 43.7% 77.9% 229 г
Магний, Mg 17.12 мг 400 мг 4.3% 7.7% 2336 г
Натрий, Na 41.06 мг 1300 мг 3.2% 5.7% 3166 г
Сера, S 19.64 мг 1000 мг 2% 3.6% 5092 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 13.5% 1316 г
Хлор, Cl 71.53 мг 2300 мг 3.1% 5.5% 3215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.5 мкг ~
Бор, B 104.6 мкг ~
Ванадий, V 1.42 мкг ~
Железо, Fe 0.724 мг 18 мг 4% 7.1% 2486 г
Йод, I 5.83 мкг 150 мкг 3.9% 7% 2573 г
Кобальт, Co 0.96 мкг 10 мкг 9.6% 17.1% 1042 г
Литий, Li 0.629 мкг ~
Марганец, Mn 0.0569 мг 2 мг 2.8% 5% 3515 г
Медь, Cu 49.76 мкг 1000 мкг 5% 8.9% 2010 г
Молибден, Mo 6.082 мкг 70 мкг 8.7% 15.5% 1151 г
Никель, Ni 4.565 мкг ~
Олово, Sn 7.65 мкг ~
Рубидий, Rb 22.9 мкг ~
Селен, Se 1.429 мкг 55 мкг 2.6% 4.6% 3849 г
Стронций, Sr 11.8 мкг ~
Фтор, F 14.91 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 26828 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 7.8% 2294 г
Цинк, Zn 0.2959 мг 12 мг 2.5% 4.5% 4055 г
Цирконий, Zr 1.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.459 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.447 г min 16.8 г 2.7% 4.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.1%

Энергетическая ценность Смузи смородиновый составляет 56,1 кКал.

  • Порция = 283 гр (158.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СМОРОДИНОВЫЙ

Смузи смородиновый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,5 %, кремнием - 43,7 %

Чем полезен Смузи смородиновый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи смородиновый, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи смородиновый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги