Рецепт Салат огурец помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец помидоры
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Укроп | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.6 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9054 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 7.5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 32.3% | 1667 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 22% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 43% | 1243 г |
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 46.8% | 1149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 15.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 12.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 7% | 7813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 28% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 18.3% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.282 мкг | 400 мкг | 1.8% | 9.7% | 5493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.61 мг | 90 мг | 19.6% | 105.4% | 511 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 13.4% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 10.8% | 4902 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 60.8% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4845 мг | 20 мг | 2.4% | 12.9% | 4128 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.69 мг | 2500 мг | 8.3% | 44.6% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 22.01 мг | 1000 мг | 2.2% | 11.8% | 4543 г |
| Кремний, Si | 32.417 мг | 30 мг | 108.1% | 581.2% | 93 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 23.1% | 2309 г |
| Натрий, Na | 6.38 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.7% | 20376 г |
| Сера, S | 9.22 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.8% | 10846 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 24.2% | 2222 г |
| Хлор, Cl | 38.87 мг | 2300 мг | 1.7% | 9.1% | 5917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 22% | 2429 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 9.1% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 3.146 мкг | 10 мкг | 31.5% | 169.4% | 318 г |
| Литий, Li | 12.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1784 мг | 2 мг | 8.9% | 47.8% | 1121 г |
| Медь, Cu | 104.87 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 56.5% | 954 г |
| Молибден, Mo | 3.546 мкг | 70 мкг | 5.1% | 27.4% | 1974 г |
| Никель, Ni | 5.579 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.8% | 14628 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.7% | 21882 г |
| Хром, Cr | 5.78 мкг | 50 мкг | 11.6% | 62.4% | 865 г |
| Цинк, Zn | 0.2185 мг | 12 мг | 1.8% | 9.7% | 5492 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.3% |
Энергетическая ценность Салат огурец помидоры составляет 18,6 кКал.
- Порция = 355 гр (66 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОРЫ
Салат огурец помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,6 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 108,1 %, кобальтом - 31,5 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен Салат огурец помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе
- МИНИ БАГЕТ РЖАНОЙ С ЧЕСНОКОМ
- Творог зернышко обезжиренный
- Батончик протеиновый банановый леовит
- омичка
- Птичье молоко сливочное (Коммунака)
- Тыква
- Творожный сыр сливочный
- Цветная капуста под сырной корочкой
- Манная каша
- Творог
- Рожки мелкие
- Сало
- Омлет с тунцом 09.09
- Кейк Лаймовый
- Печеночные оладьи
- Завтрак 1
- Паштет мой
- Торт постный
- Пюре
- Перекус
- Оладьи
- Йогурт
- Желатин
- Каша молочно-гречневая
- Львовский сырник 5% 07.09.19
- Суп с цветной капустой и овощами
- vafeles ar riekstu garšu
- Геркулес цельный
- Салат фасоль-кукуруза
- Икра кабачковая (Дядя Ваня)
- Творожно - кокосовые шарики
- Кабач в панировке
- Becon Ost
- Картофель по-французски
- Творожные лепешки
- Горшочки с овощами
- Кофе с молоком
- Нерка запеченная с помидором 3
- Йогуртная заправка
- Хлебцы с отрубями
- Печень куриная
- Перец фаршированный
- Каша манная
- Суп куриный с вермишелью 1
- Вермишель
- Сыр мягкий сливочный Willie
- Creme pate
- Фунчоза с овощами
- Куриное филе в духовке
- Tofu
- Хлебцы
- Филе куриное копчено-вареное
- Паштет из тунца
- Минтай с овощами
- Свинина Тонкацу
- Запеканка творожная 500 гр
- Панкейки банановые
- Печенье сырное со спельтой
- Сыр Ламбеп
- Финики
- живинка персик-порічки
- данон банан-ваніль
- Ломтишка Десерт глазированный
- Бёф Бугиньон
- Мед-Лимон-Имбирь
- Рагу из кабачка
- Холодец
- Творог зерненый 101 зерно
- Салат типа греческого
- пирожок с картошкой
- Индейка в рукаве
- суши филадельфия
- суши Мехико
- Каша овсяная банан груша яблоко семена льна
- Мини-рулеты со сгущенкой синьор рулето
- Бутерброд с сыром (х8+м3+с15)
- Рис с поджаркой
- Суп с фасолькой
- хлебец докторский
- колбаса сервелат коньячный Останкино
- сыр чизбургер
- Кофе с сахаром (малая турка)
- Овощной суп тертый
- хлебцы гречневые
- Ветчина свиная копченая Granberry schinken
- Суп картофельный на мясном бульоне
- Пирожки с мясом из лаваша
- хлебцы
- Индейка в рукаве с соусом Черный перец
- напиток сывороточный
- Макароны с мясом
- Подливка мясная
- Курица вареная Blanc de poulet
- Овсяноблин
- Блинчики рисовые с творогом и фундуком
- Настоящий квас
- Кальцемин
- Зефир с натуральными ягодами черной смородины
- КотоМишки Шоколад
Метки: Как приготовить Салат огурец помидоры, калорийность 18,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
