Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 375 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Морковь | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.5% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8.2% | 4212 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 35.7% | 952 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 13.3% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 422.5 мкг | 900 мкг | 46.9% | 159.5% | 213 г |
бета Каротин | 2.568 мг | 5 мг | 51.4% | 174.8% | 195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 8.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 13.3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 10.28 мг | 500 мг | 2.1% | 7.1% | 4864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 3.7% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 18% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 19.223 мкг | 400 мкг | 4.8% | 16.3% | 2081 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.32 мг | 90 мг | 53.7% | 182.7% | 186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 3.7% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 62.6 мкг | 120 мкг | 52.2% | 177.6% | 192 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9401 мг | 20 мг | 4.7% | 16% | 2127 г |
Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.38 мг | 2500 мг | 11.1% | 37.8% | 898 г |
Кальций, Ca | 44.26 мг | 1000 мг | 4.4% | 15% | 2259 г |
Кремний, Si | 47.006 мг | 30 мг | 156.7% | 533% | 64 г |
Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 17.7% | 1939 г |
Натрий, Na | 95.98 мг | 1300 мг | 7.4% | 25.2% | 1354 г |
Сера, S | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.5% | 3248 г |
Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 15.3% | 2216 г |
Хлор, Cl | 167.78 мг | 2300 мг | 7.3% | 24.8% | 1371 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 516.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 199.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 11.9% | 2875 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 7.8% | 4399 г |
Кобальт, Co | 2.815 мкг | 10 мкг | 28.2% | 95.9% | 355 г |
Литий, Li | 1.261 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1765 мг | 2 мг | 8.8% | 29.9% | 1133 г |
Медь, Cu | 76.46 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 25.9% | 1308 г |
Молибден, Mo | 12.311 мкг | 70 мкг | 17.6% | 59.9% | 569 г |
Никель, Ni | 13.078 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 21318 г |
Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 20576 г |
Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 31% | 1094 г |
Цинк, Zn | 0.4004 мг | 12 мг | 3.3% | 11.2% | 2997 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.807 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 25.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|