Рецепт Спагетти со шпинатом и семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти со шпинатом и семгой

Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	180 г
Шпинат (Припускание)	24 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	70 г
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11 г

Способ приготовления

300г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти со шпинатом и семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.8 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	969 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	7.7%	752 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	6%	966 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	4.8%	1190 г
Углеводы (общие)	19 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.5%	1667 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.6%	3557 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.2 мкг	900 мкг	10.2%	5.9%	976 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.341 мг	5 мг	6.8%	3.9%	1466 г
Лютеин + Зеаксантин	4.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.9%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.5%	2250 г
Витамин В4, холин	30.09 мг	500 мг	6%	3.5%	1662 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	5.4%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	5.6%	1026 г
Витамин В9, фолаты	19.253 мкг	400 мкг	4.8%	2.8%	2078 г
Витамин В12, кобаламин	0.735 мкг	3 мкг	24.5%	14.1%	408 г
Витамин C, аскорбиновая	2.42 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3719 г
Витамин D, кальциферол	3.083 мкг	10 мкг	30.8%	17.7%	324 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.555 мг	15 мг	3.7%	2.1%	2703 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.3 мг	~
Витамин Н, биотин	0.275 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин К, филлохинон	38.8 мкг	120 мкг	32.3%	18.6%	309 г
Витамин РР, НЭ	2.2457 мг	20 мг	11.2%	6.4%	891 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	40.807 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.93 мг	2500 мг	7.6%	4.4%	1316 г
Кальций, Ca	53.02 мг	1000 мг	5.3%	3%	1886 г
Кремний, Si	4.096 мг	30 мг	13.7%	7.9%	732 г
Магний, Mg	26.01 мг	400 мг	6.5%	3.7%	1538 г
Натрий, Na	85.12 мг	1300 мг	6.5%	3.7%	1527 г
Сера, S	3.95 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	25316 г
Фосфор, P	127.1 мг	800 мг	15.9%	9.1%	629 г
Хлор, Cl	8.28 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.7 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	1.47 мг	18 мг	8.2%	4.7%	1224 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8021 г
Кобальт, Co	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6757 г
Литий, Li	0.056 мкг	~
Марганец, Mn	0.2715 мг	2 мг	13.6%	7.8%	737 г
Медь, Cu	75.34 мкг	1000 мкг	7.5%	4.3%	1327 г
Молибден, Mo	0.749 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	9346 г
Никель, Ni	0.112 мкг	~
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	26.868 мкг	55 мкг	48.9%	28.1%	205 г
Стронций, Sr	6.49 мкг	~
Фтор, F	4.7 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	85106 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Цинк, Zn	0.6201 мг	12 мг	5.2%	3%	1935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.614 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аргинин*	0.494 г	~
Валин	0.514 г	~
Гистидин*	0.269 г	~
Изолейцин	0.447 г	~
Лейцин	0.812 г	~
Лизин	0.66 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.406 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.454 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аланин	0.476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.798 г	~
Глицин	0.398 г	~
Глутаминовая кислота	2.298 г	~
Пролин	0.753 г	~
Серин	0.455 г	~
Тирозин	0.318 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	44.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.427 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.967 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.72 г	min 16.8 г	10.2%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.229 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.104 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.292 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.324 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.372 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.403 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.043 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.321 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.161 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.04 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.34 г	~
Трансжиры	0.032 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.026 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Спагетти со шпинатом и семгой составляет 173,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.8 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ СО ШПИНАТОМ И СЕМГОЙ

Спагетти со шпинатом и семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,5 %, витамином D - 30,8 %, витамином K - 32,3 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 13,7 %, фосфором - 15,9 %, марганцем - 13,6 %, селеном - 48,9 %

Чем полезен Спагетти со шпинатом и семгой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти со шпинатом и семгой, калорийность 173,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти со шпинатом и семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Жареное филе бедра курицы с кожей

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе