Рецепт Салат с фетаксой и свежими овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетаксой и свежими овощами

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	356 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Петрушка свежая	3 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3 г
Салат зеленый по 1-58	24 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65 г
Фетакса с маслинами и паприкой	42 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	79 г
Горошек зеленый. Консервы	65 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетаксой и свежими овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.6 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2257 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	5%	2714 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	11%	1217 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.1%	4294 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.4%	1429 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4.7%	2827 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.5 мкг	900 мкг	10.7%	14.3%	933 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.568 мг	5 мг	11.4%	15.3%	880 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	3.5%	3913 г
Витамин В4, холин	8.29 мг	500 мг	1.7%	2.3%	6031 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	4.6%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	5.6%	2410 г
Витамин В9, фолаты	8.096 мкг	400 мкг	2%	2.7%	4941 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	2.9%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	16.14 мг	90 мг	17.9%	24%	558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.887 мг	15 мг	12.6%	16.9%	795 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.876 мкг	50 мкг	1.8%	2.4%	5708 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	18.1%	741 г
Витамин РР, НЭ	0.6691 мг	20 мг	3.3%	4.4%	2989 г
Ниацин	0.381 мг	~
Бетаин	0.211 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.7 мг	2500 мг	8.1%	10.9%	1233 г
Кальций, Ca	20.27 мг	1000 мг	2%	2.7%	4933 г
Кремний, Si	9.597 мг	30 мг	32%	42.9%	313 г
Магний, Mg	21.63 мг	400 мг	5.4%	7.2%	1849 г
Натрий, Na	124.08 мг	1300 мг	9.5%	12.7%	1048 г
Сера, S	10.2 мг	1000 мг	1%	1.3%	9804 г
Фосфор, P	61.8 мг	800 мг	7.7%	10.3%	1294 г
Хлор, Cl	35.88 мг	2300 мг	1.6%	2.1%	6410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118 мкг	~
Бор, B	72.7 мкг	~
Ванадий, V	2.68 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	5.5%	2449 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	1.3%	10345 г
Кобальт, Co	3.534 мкг	10 мкг	35.3%	47.3%	283 г
Литий, Li	15.464 мкг	~
Марганец, Mn	0.1197 мг	2 мг	6%	8%	1671 г
Медь, Cu	86.03 мкг	1000 мкг	8.6%	11.5%	1162 г
Молибден, Mo	5.2 мкг	70 мкг	7.4%	9.9%	1346 г
Никель, Ni	6.954 мкг	~
Рубидий, Rb	84.4 мкг	~
Селен, Se	3.053 мкг	55 мкг	5.6%	7.5%	1802 г
Стронций, Sr	0.64 мкг	~
Фтор, F	14.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28050 г
Хром, Cr	3.49 мкг	50 мкг	7%	9.4%	1433 г
Цинк, Zn	0.2388 мг	12 мг	2%	2.7%	5025 г
Цирконий, Zr	2.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.908 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.465 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.487 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	54.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.172 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.225 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.807 г	min 16.8 г	4.8%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.781 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.087 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	24.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.864 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с фетаксой и свежими овощами составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.6 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТАКСОЙ И СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ

Салат с фетаксой и свежими овощами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 17,9 %, витамином E - 12,6 %, витамином K - 13,5 %, кремнием - 32 %, кобальтом - 35,3 %

Чем полезен Салат с фетаксой и свежими овощами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фетаксой и свежими овощами, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетаксой и свежими овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе