Рецепт Смузи 07.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи 07.07
| Шпинат | 15 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Голубика | 30 г |
| Малина | 30 г |
| Банан | 70 г |
| Кефир 2,5% жирности | 170 г |
| Протеин | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи 07.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.6% | 1490 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.9% | 3733 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.3% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.8% | 1333 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2786 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 7.6% | 1875 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 6.7% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 15.66 мг | 500 мг | 3.1% | 4.4% | 3193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 8.5% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 10.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.368 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 8.6% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.7 мг | 90 мг | 38.6% | 55.4% | 259 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 5.2% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 2.638 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.6% | 1895 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.6 мкг | 120 мкг | 88.8% | 127.4% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7709 мг | 20 мг | 3.9% | 5.6% | 2594 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.74 мг | 2500 мг | 9.1% | 13.1% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 74.43 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.6% | 1344 г |
| Кремний, Si | 27.297 мг | 30 мг | 91% | 130.6% | 110 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 8.5% | 1694 г |
| Натрий, Na | 36.08 мг | 1300 мг | 2.8% | 4% | 3603 г |
| Сера, S | 17.64 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5669 г |
| Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 10.2% | 1413 г |
| Хлор, Cl | 63.09 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.9% | 3646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 8.2% | 1768 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.6% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 1.135 мкг | 10 мкг | 11.4% | 16.4% | 881 г |
| Литий, Li | 0.991 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1281 мг | 2 мг | 6.4% | 9.2% | 1561 г |
| Медь, Cu | 50.78 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.3% | 1969 г |
| Молибден, Mo | 7.282 мкг | 70 мкг | 10.4% | 14.9% | 961 г |
| Никель, Ni | 1.35 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.279 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.3% | 4300 г |
| Стронций, Sr | 12.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29433 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.4% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.2604 мг | 12 мг | 2.2% | 3.2% | 4608 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 2.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Смузи 07.07 составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ 07.07
Смузи 07.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,6 %, витамином K - 88,8 %, кремнием - 91 %, кобальтом - 11,4 %
Чем полезен Смузи 07.07
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш овальный
- творожники
- Оладьи яблочные
- Омлет с молоком
- Марципан в темном шоколаде
- мороженое пломбир со вкусом клубники во взбитой глазури
- Джем клубничный
- Котлеты куриные
- Вареники из творожного теста(07.07.19,ok)
- kitsepiim 4%
- Пицца с колбасой
- Молочная лапша
- Омлет 7.07
- Хлеб *Здоровье*
- Шоколад диабетический Спартак
- куриные биточки
- Булочка с заваным кремом
- Оладьи с бананом
- Тирамису
- Нежный творог мягкий с желе
- самса
- Баклажаны с картофелем и сладким перцем
- соево-белковый коктейль
- Кокосовое молоко
- Пироги с вишней
- Салат овощной
- Постный манник
- Сырок глазированный ваниль
- Вишневая начинка для пирожков
- Грудка куриная запеченая
- йогурт термостатный мяснов
- Суп из лисичек
- Бульон кур.
- Суп с чечевицой
- Тефтели из рыбы
- Молоко ореховое Innocent Hazelnut
- свинина вареная
- Салат с говядиной*
- Бутерброд с икрой
- Рагу со свининой
- Омега-3
- Рисовые блинчики
- творог с мал вареньем
- Творожный продукт со вкусом пломбира
- Курогрудка гриль
- Шоколад Российский тёмный
- Картоха с филе запеченая
- Салат из огурцов с авокадо
- Котлеты с манкой
- Конфеты Тамбовский волк
- Индейка красное сырое мясо(2021)
- Свекла чернослив
- Сельдь под шубой со сметаной
- Новейшее
- Пирожки с луком и яйцом
- Намазка из фасоли и рыбной консервы
- морковь,лук пассированные
- Мороженое "Крем-брюле" 400г
- Филе индейки копченое
- Запечённый фаршированный перец
- Творог Яготинский 0,6%
- Сметана 15% Белая Линия
- Кролик жареный
- Блины из рисовой муки
- Каша овсяная Быстров манго и апельсин
- Куринно-свинные котлеты
- Пп-яблочный пирог
- Сир
- ершики 07,07,19 86 гр
- Тыква со шпинатом в сметанном соусе
- Farmářská šunka
- сырники с протеином
- Голубцы
- Хлеб тостовый Хлебный дом
- Батончик Степ
- Рыбное филе жареное
- Киноа (каша)
- пирог с капустой
- овсяная манка
- Суп из цветной капусты с курицей
- Каша 5 злаков
- Стейк из говядины
- Печёный картофель
- Сыр плавленый (Ассорти) [Hochland]
- Arrosto di tacchino
- Соус соевый карри
- Сосиска в тесте
- Хлеб диетический
- Какао напиток Nesquik
- Печенье фисташка 40гр
- Варенье абрикосовое
- Пряник "Сан-Банэ"
- Шницель из курицы
- пирог с абрикосами
- Тарталетки с рыбой
- Оладьи на молоке
- Макароны Casa Bella
- Жаркое
- Meurav erushalmi
- Свинина запеченая
Метки: Как приготовить Смузи 07.07, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 07.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
