Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Рис белый, крупа рисовая	301 г
Морковь	121 г
Лук репчатый	173 г
Яйцо куриное	116 г
Сметана 20% жирности	250 г
Вода	400 г
Кетчуп	100 г
Чеснок	20 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	400 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	260 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	260 г
Перец сладкий красный (Тушение)	20 г
Капуста белокочанная (Запекание)	550 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.7 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	969 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	6.9%	835 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	10.4%	554 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.1%	1888 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.2%	1818 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.7%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.8 мкг	900 мкг	13.3%	7.7%	751 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	0.585 мг	5 мг	11.7%	6.7%	855 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Ликопин	447.939 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.821 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	5.2%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4.8%	1184 г
Витамин В4, холин	53.52 мг	500 мг	10.7%	6.2%	934 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	4.4%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	6.3%	922 г
Витамин В9, фолаты	7.917 мкг	400 мкг	2%	1.2%	5052 г
Витамин В12, кобаламин	0.548 мкг	3 мкг	18.3%	10.5%	547 г
Витамин C, аскорбиновая	7.34 мг	90 мг	8.2%	4.7%	1226 г
Витамин D, кальциферол	0.178 мкг	10 мкг	1.8%	1%	5618 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	1.4%	4065 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	2.409 мкг	50 мкг	4.8%	2.8%	2076 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	7.7%	750 г
Витамин РР, НЭ	3.0729 мг	20 мг	15.4%	8.9%	651 г
Ниацин	1.004 мг	~
Бетаин	1.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.56 мг	2500 мг	8.4%	4.8%	1187 г
Кальций, Ca	31.43 мг	1000 мг	3.1%	1.8%	3182 г
Кремний, Si	19.066 мг	30 мг	63.6%	36.6%	157 г
Магний, Mg	20.64 мг	400 мг	5.2%	3%	1938 г
Натрий, Na	69.89 мг	1300 мг	5.4%	3.1%	1860 г
Сера, S	108.84 мг	1000 мг	10.9%	6.3%	919 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	7.7%	746 г
Хлор, Cl	35.59 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.7 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	21.24 мкг	~
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	3.3%	1770 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	1.3%	4630 г
Кобальт, Co	2.948 мкг	10 мкг	29.5%	17%	339 г
Литий, Li	1.432 мкг	~
Марганец, Mn	0.2269 мг	2 мг	11.3%	6.5%	881 г
Медь, Cu	94.79 мкг	1000 мкг	9.5%	5.5%	1055 г
Молибден, Mo	5.855 мкг	70 мкг	8.4%	4.8%	1196 г
Никель, Ni	4.577 мкг	~
Олово, Sn	10.7 мкг	~
Рубидий, Rb	32.4 мкг	~
Селен, Se	9.735 мкг	55 мкг	17.7%	10.2%	565 г
Стронций, Sr	2.25 мкг	~
Титан, Ti	2.24 мкг	~
Фтор, F	42.65 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9379 г
Хром, Cr	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	4.3%	1355 г
Цинк, Zn	1.2682 мг	12 мг	10.6%	6.1%	946 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.376 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.485 г	~
Валин	0.4 г	~
Гистидин*	0.27 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.602 г	~
Лизин	0.588 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аланин	0.44 г	~
Аспарагиновая кислота	0.7 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.385 г	~
Глутаминовая кислота	1.199 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.171 мг	~
бета Ситостерол	2.644 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.203 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.586 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.986 г	min 16.8 г	17.8%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.218 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.382 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.671 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.497 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.382 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.019 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.029 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.02 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 173,7 кКал.

Порция = 180 гр (312.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.7 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 11,7 %, витамином B12 - 18,3 %, витамином K - 13,3 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 63,6 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 11,3 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе