Рецепт суп-пюре из цветной капусты с льняными клецками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп-пюре из цветной капусты с льняными клецками

Цветная капуста (Варка без слива)	300 г
Сельдерей (Варка без слива)	70 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Клецки, по 2-196	50 г
Укроп	15 г
Укроп	15 г

Способ приготовления

В кастрюлю добавить крупно порезанные овощи, лаврушку, душистый перец и воду. На медленном огне сварить овощи ло полуготовности. Сбить блендером до состояния пюре. Отдельно приготовить клецки, смешав льняную муку, куркуму, имбирь (порошок), яйцо, соль, семя амаранта. Добавить клецки в суп, порезать укроп и добавить на окончательной стадии готовки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп-пюре из цветной капусты с льняными клецками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.7 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4242 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	7.6%	3304 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.8%	9333 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	6.8%	3650 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	27.7%	909 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	9.6%	2610 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	338.6 мкг	900 мкг	37.6%	94.7%	266 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	2.009 мг	5 мг	40.2%	101.3%	249 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	11.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	11.8%	2143 г
Витамин В4, холин	29.83 мг	500 мг	6%	15.1%	1676 г
Витамин В5, пантотеновая	0.618 мг	5 мг	12.4%	31.2%	809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	17.1%	1471 г
Витамин В9, фолаты	19.682 мкг	400 мкг	4.9%	12.3%	2032 г
Витамин C, аскорбиновая	25.22 мг	90 мг	28%	70.5%	357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	6.8%	3731 г
Витамин Н, биотин	1.122 мкг	50 мкг	2.2%	5.5%	4456 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	39.3%	642 г
Витамин РР, НЭ	0.9035 мг	20 мг	4.5%	11.3%	2214 г
Ниацин	0.522 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.41 мг	2500 мг	9.5%	23.9%	1053 г
Кальций, Ca	43.65 мг	1000 мг	4.4%	11.1%	2291 г
Кремний, Si	16.404 мг	30 мг	54.7%	137.8%	183 г
Магний, Mg	25.4 мг	400 мг	6.4%	16.1%	1575 г
Натрий, Na	52.44 мг	1300 мг	4%	10.1%	2479 г
Сера, S	18.95 мг	1000 мг	1.9%	4.8%	5277 г
Фосфор, P	58.3 мг	800 мг	7.3%	18.4%	1372 г
Хлор, Cl	14.44 мг	2300 мг	0.6%	1.5%	15928 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	420 мкг	~
Бор, B	340.4 мкг	~
Ванадий, V	13.73 мкг	~
Железо, Fe	1.244 мг	18 мг	6.9%	17.4%	1447 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	6%	4110 г
Кобальт, Co	0.819 мкг	10 мкг	8.2%	20.7%	1221 г
Литий, Li	1.857 мкг	~
Марганец, Mn	0.2164 мг	2 мг	10.8%	27.2%	924 г
Медь, Cu	51.65 мкг	1000 мкг	5.2%	13.1%	1936 г
Молибден, Mo	7.618 мкг	70 мкг	10.9%	27.5%	919 г
Никель, Ni	8.342 мкг	~
Рубидий, Rb	52.6 мкг	~
Селен, Se	0.614 мкг	55 мкг	1.1%	2.8%	8958 г
Стронций, Sr	15.24 мкг	~
Фтор, F	9.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	41973 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	13.1%	1938 г
Цинк, Zn	0.3298 мг	12 мг	2.7%	6.8%	3639 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.018 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.036 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.193 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность суп-пюре из цветной капусты с льняными клецками составляет 39,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ЛЬНЯНЫМИ КЛЕЦКАМИ

суп-пюре из цветной капусты с льняными клецками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,6 %, бэта-каротином - 40,2 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином C - 28 %, витамином K - 15,6 %, кремнием - 54,7 %

Чем полезен суп-пюре из цветной капусты с льняными клецками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп-пюре из цветной капусты с льняными клецками, калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп-пюре из цветной капусты с льняными клецками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Салат овощной с сыром

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе