Рецепт Песочные Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Песочные Вафли
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 150 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Песочные Вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 360 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 468 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 2.7% | 1041 г |
| Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 10.1% | 275 г |
| Углеводы | 36.9 г | 219 г | 16.8% | 4.7% | 593 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.5% | 1818 г |
| Вода | 33.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.1 мкг | 900 мкг | 20.1% | 5.6% | 497 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 2.7% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 91.82 мг | 500 мг | 18.4% | 5.1% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 2.7% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.3% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.333 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.7% | 3871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 1.5% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.962 мкг | 10 мкг | 9.6% | 2.7% | 1040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 1.6% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 6.727 мкг | 50 мкг | 13.5% | 3.8% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.0485 мг | 20 мг | 10.2% | 2.8% | 976 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.82 мг | 2500 мг | 3.6% | 1% | 2815 г |
| Кальций, Ca | 28.61 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.8% | 3495 г |
| Кремний, Si | 1.212 мг | 30 мг | 4% | 1.1% | 2475 г |
| Магний, Mg | 8.7 мг | 400 мг | 2.2% | 0.6% | 4598 г |
| Натрий, Na | 45.3 мг | 1300 мг | 3.5% | 1% | 2870 г |
| Сера, S | 76.36 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.1% | 1310 г |
| Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 3.2% | 876 г |
| Хлор, Cl | 53.33 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.6% | 4313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 318.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 1.9% | 1483 г |
| Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.2% | 2301 г |
| Кобальт, Co | 3.515 мкг | 10 мкг | 35.2% | 9.8% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.1824 мг | 2 мг | 9.1% | 2.5% | 1096 г |
| Медь, Cu | 56.82 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 1.6% | 1760 г |
| Молибден, Mo | 5.606 мкг | 70 мкг | 8% | 2.2% | 1249 г |
| Никель, Ni | 0.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.424 мкг | 55 мкг | 20.8% | 5.8% | 481 г |
| Титан, Ti | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17145 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.1% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.5826 мг | 12 мг | 4.9% | 1.4% | 2060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.611 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.28 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.15 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.343 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.391 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.817 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.639 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.817 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.52 г | min 16.8 г | 38.8% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.333 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Песочные Вафли составляет 360 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 360 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 20.4 г | -% | |
| Углеводы | 36.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 33.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕСОЧНЫЕ ВАФЛИ
Песочные Вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,1 %, холином - 18,4 %, витамином H - 13,5 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 35,2 %, селеном - 20,8 %
Чем полезен Песочные Вафли
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик-мюсли
- пирог с мясом и баклажанами
- сладкая колбаска
- Арахис в какао
- Тофу классический
- Овсяноблин
- Бисквит 7дейс
- Алоэ
- Фасоль Пиканта
- Фасоль Пиканта с овощами
- Гречаники
- Йогурт красная и белая смородина
- Салат морковь со сметаной
- Макарон малина
- Груша "Конференс"
- Вареная куриная грудка в мультиварке
- Чай сосновыми почками, душица, лаванда
- суши с лососем
- каша из топора
- Базовый
- Торт Прага
- Мимоза
- Куриные крылышки запеченые (маринад на белом йогурте)
- Рулет бисквитный
- морская капуста 5гр + кунжут 5гр
- Овсянка быстрая
- Мой напиток
- Вафли Черноморские
- Зефир в сахарной пудре
- Шоколад Karl Fazer Travel New York молочный со вкусом кофе и кусочками шоколадного кекса
- сосиска в тесте
- Рис с тыквой
- Протеиновый батончик Protein Sport 16% в шоколадной глазури ореховый
- Куриные оладьи
- Десерт из ряженки
- Борщ
- Овсяноблин
- Паштет из авокадо
- Куриная грудка с кефиром
- Зеленый смузи (проростки, сельдерей, зелень, авокадо, кокос)
- Отруби овсяные
- Запеченный рулет с мидиями
- Треска в отрубях
- Напиток кисломолочный обезжиренный обогащенный белком EXPONENTA ACTIVE черника-алоэ
- Злаковый батончик
- Творожно - мясные кексы
- фарш курин торг
- Макароны вареные
- Бедра курицы запеченые
- Кофе черный без сахара
- Мясо индейки бескостное Индилайт
- Омлет
- Окорок свиной
- Чай зеленый без добавок
- Суп курица-брокколи
- Семена фенхеля
- Облепиха с сахаром
- Суп овощной
- Горький шоколад
- Домашняя сыворотка
- печень куриная с луком
- Батончик cornline
- Творог 8% жирности своими руками
- Генеральный
- суп с куриными сердечками
- Компливит
- Ряженка 3.2%
- Ундевит
- Блинчики с яблоками
- Весенняя запеканка
- Каша пшённая с тыквой
- Блинчики с творогом и изюмом
- Пшеничная крупа в пакетиках Увелка, ООО «Ресурс»
- Спринг ролл с курицей и ореховым соусом
- Бифштекс говяжий рубленый
- Щи в мультиварке
- Котлеты из брокколи и курицы
- салат с сельдереем
- Манная каша
- салат с тунцом
- Рыбный суп
- коктель
- Салат морской капусті с овощами
- Кетчуп с чесноком и пряностями
- Борщ
- Солянка 20190322
- Сырок суфле Алекс
- Куриные оладьи
- Сырок фитнесс Алекс
- Молочный шоколад с Брауни (Dave)
- ProFresh стройная талия
- Крупа гречневая Макфа
- Кекс банан шоколад
- Печенье "Лимон и мята"
- паста
- Конфеты Зернушка
- сыр голландский милкен
- Гречневый суп на курином бульоне
- Тефтели
- Кокосовая стружка не сладкая
Метки: Как приготовить Песочные Вафли, калорийность 360 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Песочные Вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
