Рецепт Лазанья с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья с курицей

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120 г
Майонез «Провансаль»	80 г
Сметана 15% жирности	70 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	480 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	80 г
Лук репчатый (Припускание)	1 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Перец красный молотый острый	2 г
Перец душистый, молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.9 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	10.7%	481 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	9.7%	528 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.1%	2433 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.4%	3631 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.5 мкг	900 мкг	4.9%	2.5%	2022 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	1.1%	4630 г
бета Криптоксантин	13.863 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.4%	2118 г
Витамин В4, холин	13.79 мг	500 мг	2.8%	1.4%	3626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	1.7%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин В9, фолаты	8.256 мкг	400 мкг	2.1%	1.1%	4845 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	1.5%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.969 мг	15 мг	19.8%	10.2%	505 г
Витамин Н, биотин	0.862 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5800 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	4.6432 мг	20 мг	23.2%	11.9%	431 г
Ниацин	5.646 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.04 мг	2500 мг	8.8%	4.5%	1141 г
Кальций, Ca	110.44 мг	1000 мг	11%	5.6%	905 г
Кремний, Si	0.83 мг	30 мг	2.8%	1.4%	3614 г
Магний, Mg	55.49 мг	400 мг	13.9%	7.1%	721 г
Натрий, Na	307.91 мг	1300 мг	23.7%	12.2%	422 г
Сера, S	34.57 мг	1000 мг	3.5%	1.8%	2893 г
Фосфор, P	166.4 мг	800 мг	20.8%	10.7%	481 г
Хлор, Cl	421.8 мг	2300 мг	18.3%	9.4%	545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.3 мкг	~
Бор, B	16.8 мкг	~
Ванадий, V	8.82 мкг	~
Железо, Fe	1.303 мг	18 мг	7.2%	3.7%	1381 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	1.5%	3333 г
Кобальт, Co	5.636 мкг	10 мкг	56.4%	28.9%	177 г
Литий, Li	2.572 мкг	~
Марганец, Mn	0.156 мг	2 мг	7.8%	4%	1282 г
Медь, Cu	81.18 мкг	1000 мкг	8.1%	4.2%	1232 г
Молибден, Mo	8.987 мкг	70 мкг	12.8%	6.6%	779 г
Никель, Ni	1.156 мкг	~
Олово, Sn	1.01 мкг	~
Рубидий, Rb	14.1 мкг	~
Селен, Se	2.23 мкг	55 мкг	4.1%	2.1%	2466 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Фтор, F	85.33 мкг	4000 мкг	2.1%	1.1%	4688 г
Хром, Cr	14.2 мкг	50 мкг	28.4%	14.6%	352 г
Цинк, Zn	1.1577 мг	12 мг	9.6%	4.9%	1037 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.277 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.845 г	~
Аргинин*	1.046 г	~
Валин	0.806 г	~
Гистидин*	0.925 г	~
Изолейцин	0.69 г	~
Лейцин	1.229 г	~
Лизин	1.546 г	~
Метионин	0.309 г	~
Метионин + Цистеин	0.537 г	~
Треонин	0.685 г	~
Триптофан	0.265 г	~
Фенилаланин	0.672 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.265 г	~
Заменимые аминокислоты	1.486 г	~
Аланин	0.756 г	~
Аспарагиновая кислота	1.218 г	~
Гидроксипролин	0.112 г	~
Глицин	0.529 г	~
Глутаминовая кислота	1.954 г	~
Пролин	0.772 г	~
Серин	0.658 г	~
Тирозин	0.595 г	~
Цистеин	0.234 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	40.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.337 мг	~
бета Ситостерол	11.53 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.617 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.825 г	min 16.8 г	16.8%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.751 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.116 г	от 11.2 до 20.6 г	36.8%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.604 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Лазанья с курицей составляет 194,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.9 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С КУРИЦЕЙ

Лазанья с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,8 %, витамином PP - 23,2 %, кальцием - 11 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 20,8 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 56,4 %, молибденом - 12,8 %, хромом - 28,4 %

Чем полезен Лазанья с курицей

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья с курицей, калорийность 194,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Илюшин и Ксюшин хумус

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе