Рецепт Овсяная каша на молоке 1%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке 1%

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 94 г
Молоко 1% жирности 720 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке 1%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.6 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 7.5% 1727 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.7% 3500 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 6.8% 1904 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.5% 2857 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.6% 2792 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 1.8% 7200 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 5.5% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 12.6% 1023 г
Витамин В4, холин 20.45 мг 500 мг 4.1% 5.3% 2445 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 11.6% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4% 3279 г
Витамин В9, фолаты 7.122 мкг 400 мкг 1.8% 2.3% 5616 г
Витамин В12, кобаламин 0.418 мкг 3 мкг 13.9% 17.9% 718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7692 г
Витамин Н, биотин 2.324 мкг 50 мкг 4.6% 5.9% 2151 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6092 мг 20 мг 3% 3.9% 3283 г
Ниацин 0.11 мг ~
Бетаин 0.534 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.46 мг 2500 мг 6.9% 8.9% 1458 г
Кальций, Ca 117.23 мг 1000 мг 11.7% 15.1% 853 г
Магний, Mg 24.63 мг 400 мг 6.2% 8% 1624 г
Натрий, Na 41.46 мг 1300 мг 3.2% 4.1% 3136 г
Сера, S 10.22 мг 1000 мг 1% 1.3% 9785 г
Фосфор, P 122.3 мг 800 мг 15.3% 19.7% 654 г
Хлор, Cl 8.48 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 27123 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.441 мг 18 мг 2.5% 3.2% 4082 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 21429 г
Кобальт, Co 0.581 мкг 10 мкг 5.8% 7.5% 1721 г
Марганец, Mn 0.4465 мг 2 мг 22.3% 28.7% 448 г
Медь, Cu 61.19 мкг 1000 мкг 6.1% 7.9% 1634 г
Селен, Se 6.295 мкг 55 мкг 11.4% 14.7% 874 г
Фтор, F 7.54 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 53050 г
Цинк, Zn 0.734 мг 12 мг 6.1% 7.9% 1635 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.913 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Лактоза 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.181 г ~
Валин 0.269 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.207 г ~
Лейцин 0.366 г ~
Лизин 0.306 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.375 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.926 г ~
Пролин 0.379 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.021 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.026 г ~
14:0 Миристиновая 0.083 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.408 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.494 г min 16.8 г 2.9% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
15:1 Пентадеценовая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.015 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.471 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.19 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.299 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.292 г ~
18:2 прочие изомеры 0.003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.033 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке 1% составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.6 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ 1%

Овсяная каша на молоке 1% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,9 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 15,3 %, марганцем - 22,3 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Овсяная каша на молоке 1%

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке 1%, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке 1%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги