Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овощная смесь Hortex mexico (Овощи и зелень) | 70 г |
Мексиканская Смесь [Морозко Green] | 70 г |
Брокколи | 200 г |
Чечевица, зерно | 65 г |
Чечевица, розовая | 65 г |
Чечевица красная (Овощи и зелень) | 70 г |
Оливковое масло | 8 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.5% | 974 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.6% | 3111 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6.3% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.2% | 741 г |
Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.9% | 4431 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9783 г |
альфа Каротин | 6.849 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
бета Криптоксантин | 0.274 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 384.384 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 13.71 мг | 500 мг | 2.7% | 2.2% | 3647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4.9% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.5% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 43.438 мкг | 400 мкг | 10.9% | 9% | 921 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.98 мг | 90 мг | 27.8% | 23% | 360 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3836 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 19.9% | 415 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7979 мг | 20 мг | 4% | 3.3% | 2507 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.9 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.8% | 1214 г |
Кальций, Ca | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
Кремний, Si | 7.123 мг | 30 мг | 23.7% | 19.6% | 421 г |
Магний, Mg | 18.54 мг | 400 мг | 4.6% | 3.8% | 2157 г |
Натрий, Na | 14.95 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8696 г |
Сера, S | 14.92 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6702 г |
Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 8.2% | 1013 г |
Хлор, Cl | 7.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31724 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.914 мг | 18 мг | 10.6% | 8.8% | 940 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
Кобальт, Co | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8.5% | 968 г |
Литий, Li | 6.66 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3169 мг | 2 мг | 15.8% | 13.1% | 631 г |
Медь, Cu | 188.46 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 15.5% | 531 г |
Молибден, Mo | 7.558 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.9% | 926 г |
Никель, Ni | 14.336 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.43 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3.6% | 2263 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 26.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9234 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.6484 мг | 12 мг | 5.4% | 4.5% | 1851 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
Валин | 0.258 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лизин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.189 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.845 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.247 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.075 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.534 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.356 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.281 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 51.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|