Рецепт Авокадо с тыквенными семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Авокадо с тыквенными семечками
| Авокадо | 197 г |
| Тыквенные семечки | 102 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с тыквенными семечками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 337.8 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 6% | 499 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 4.8% | 618 г |
| Жиры | 29.7 г | 56 г | 53% | 15.7% | 189 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 1.3% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 11.4% | 260 г |
| Вода | 1.8 г | 2273 г | 0.1% | 126278 г | |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 3.07 мг | 5 мг | 61.4% | 18.2% | 163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 1.8% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 0.8% | 3529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 1.5% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 0.7% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 1.5% | 2016 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.6% | 4800 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.98 мг | 2500 мг | 11% | 3.3% | 906 г |
| Кальций, Ca | 15.69 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.5% | 6373 г |
| Магний, Mg | 201.95 мг | 400 мг | 50.5% | 14.9% | 198 г |
| Натрий, Na | 5.5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 23636 г |
| Фосфор, P | 420.6 мг | 800 мг | 52.6% | 15.6% | 190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.009 мг | 18 мг | 16.7% | 4.9% | 598 г |
| Марганец, Mn | 1.5488 мг | 2 мг | 77.4% | 22.9% | 129 г |
| Медь, Cu | 0.46 мкг | 1000 мкг | 217391 г | ||
| Селен, Se | 3.207 мкг | 55 мкг | 5.8% | 1.7% | 1715 г |
| Цинк, Zn | 2.6643 мг | 12 мг | 22.2% | 6.6% | 450 г |
Энергетическая ценность Авокадо с тыквенными семечками составляет 337,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 337.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 29.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.7 г | -% | |
| Вода | 1.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ
Авокадо с тыквенными семечками богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 61,4 %, калием - 11 %, магнием - 50,5 %, фосфором - 52,6 %, железом - 16,7 %, марганцем - 77,4 %, цинком - 22,2 %
Чем полезен Авокадо с тыквенными семечками
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай с мёдом
- Форель слабосоленая
- Цукаты из имбиря
- Салат Корн
- Грудка индейки
- Молоко
- Куриная гр с овощами 12.11.18
- Хамон Серрано
- Куриные котлеты с капустой
- Террин из овощей
- Суміш пластівців трьох видів екстра
- Кэроб обжаренный Royal Forest порошок плодов рожкового дерева красный
- Чай черный с лимоном
- Хлебцы Виктория вафельные кукурузные, 70г
- Холодец
- Almond Slam
- Суп-лапша
- Хлебцы цельнозерновые (пшеничные)
- котлеты запеченые
- Салат из огурцов и помидоров
- Творог нежирный
- Томатный суп с сыром
- мой майонез
- Овощи запеченные
- Маш с луком и морковью
- Вафли из овсяной муки+рисовой
- Котлеты из трески елева
- бедра в духовке
- Пюре картофельное с сухариками
- Кекс
- Пюре картофельное Ролтон
- карбонад
- Кичари
- орех мясной
- Каша на молоке
- Перловка с тушенкой
- Курица в панировке
- Печенье кокосанка мегамарт
- Зразы с грибами
- драники из яблок
- Каша тыквенная с рисом на молоке
- поп корн (сладкий)
- Гречка с грибами
- Блины банан цз
- Омлет
- "Гоа" (веганский) [Джаганнат]
- Хлеб Василёвский
- Леовит яблоко с семенами льна
- малина толченая с сахаром
- Смесь Хлеб Фитнес
- Хлеб из смеси Фитнес
- Перец фаршированный
- креветки с рукколой и кедровым орешком
- Oreo двойная начинка
- Сыр мягкий кавказский с травами Мяснов
- паровые котлеты
- Майонез домашний
- Галеты овощные бонюэль
- Вафли Артек
- Конфета "Мир желе"
- хлебцы амарантовые с топинамбуром
- Вафли сливочные
- "Джаганнат паэлья" [Джаганнат]
- Изюм(1)
- Рис бурый [Valdo]
- каша гречневая обезжиренная
- Макароны Farfalle
- Вареники с картофелем
- Рис бурый, отварной
- Плов с куриными сердечками
- Горбуша в омлете
- Эскимо
- Гуляш в столовке
- Итальянская смесь быстрозамороженная
- Соус Терияки
- био макс
- Курица с кабачком и сыром
- клетчатка Золотой возраст
- Куриная грудка отварная Ховрино
- Перловка вареная
- Ведмежуйки
- Зелёное яблоко
- сибирская клетчатка
- Творог 4%
- Овощное с грибами
- Кофе капучино
- Грик Мак
- Торт Наполеон
- Горячий шоколад с лесным орехом
- САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРА
- Треска тушеная
- Суп
- кофе черный растворимый без сахара
- Йогурт натуральный
- стручковая фасоль с яйцом
- Фасоль Пиканта Печеная в томатном соусе
- Суп со шпинатом
- Картофель фри (маленькая порция)
- Гречка с тушенкой
- кабачки запеченые с фаршем
Метки: Как приготовить Авокадо с тыквенными семечками, калорийность 337,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с тыквенными семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
